大家好，关于平板支撑的标准动作很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于平板支撑的标准动作图的知识，希望对各位有所帮助！
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5秒到120秒
平板支撑一次时间在15秒到120秒之间。具体时间因人而异，刚开始锻炼的人，可以一次做两组，每组持续15秒钟就可以了。在适应了这个锻炼强度之后，就可以一次做三组，每组持续30秒。如果平板支撑能做三到四组，每次能持续1-2分钟，那么训练肌肉的目的已经达到。
手臂与身体保持平行，而上肢大臂与身体成90度，整个身体与地面呈平行状态，脚掌与地面成直角。这是正确的平板支撑姿势。
平板支撑是一种锻炼身体的方式，通常需要一定的毅力和耐力。对于初学者，一般建议从30秒开始，逐渐递增时间，直到能够坚持60秒或更长时间。在平板支撑的过程中，要保持身体挺直，避免晃动或扭曲，以保证锻炼效果。同时，在锻炼过程中要呼吸均匀，避免憋气或过度用力，以免造成身体损伤。
1、在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
2、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
3、如果你想增加难度，可以悬空提起一只脚，或者悬空提起一只手。
4、“做花式训练时，跳跃动作幅度不要太大，哑铃提升训练的重量不要太重，以免另外一个手臂支撑点受伤。每次训练最好安排在下午或者晚上9点前结束。饭后训练要在1个小时后进行。每周训练四次为宜，每次在40分钟左右。同时还要注意合理的饮食，坚持一段时间后一定会有惊喜的。”
关于平板支撑的标准动作的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
