很多朋友对于健身初级动作和健身初始动作不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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亲爱的新手朋友，我告诉你一个小常识哈：
健身，尤其是以增肌为目的的健身，动作按组数算，不能算次数。
那么什么样的组数和每组次数才是合适呢？
你需要一个合适的重量，用这个重量你完成8到12次动作，而后正好筋疲力尽。
这，就是一组完美的训练。
而这个重量，称作对于你而言，8-12rm的重量。
这样的重量和每组的训练次数，对于你的增肌是最有利的。
那么做多少组呢？
这个因人而异
但是对于你这样的新手来说，每个动作3到5组，是最合理的范围。
做的组数太少，你的肌群刚刚唤醒，就停止训练了，意义不大。
做的组数太多，肌群疲劳过度，受伤概率增加，得不偿失。
因此，在你刚刚步入健身房的前半年
你的每个训练部位，用2到3个不同的动作刺激
每个动作完成3到5组
每一组完成8到12次
是相对科学，安全，高效的。
希望有帮到你。
安卓的健身宝典，练器械入门级APP，综合性的比如keep，hi运动，fit，专门减脂的燃脂君，练腹肌的腹愁者，跑步的悦动圈，悦跑圈，其它手机APP也很多，感觉和这几个软件很类似，就都卸载了，现在只留下这几个。
新手刚去健身房一定要有计划不要这个摸一下那个摸一下建议分化训练由于新手恢复比较慢同一个肌群一周练一次就可以了
列如：
周一练背：高位下啦附身划船直臂下拉哑铃单臂划船
周二练胸：平板杠铃卧推上斜杠铃卧推龙门架夹胸然后器械推胸或者夹胸最后做一组俯卧撑结束就可以了
周三练腿：杠铃深蹲硬拉（先学好动作）腿举腿弯举最好以哑铃农夫行走结束训练（一定要学会深蹲硬拉）
周四练肩：杠铃推举前平举测评聚附身飞鸟
周五手臂：反手引体向上杠铃弯举哑铃锤弯举龙门架直杆臂屈伸窄距卧推颈后臂屈伸
每组动作3到5组8到20次用这个计划练习3个星期就可以改变计划增加训练量4个星期后每个肌群练2次每周
――旅行诗人明明一个懂健身的诗人
我推荐镖客三部曲荒野大镖客黄昏双镖客黄金三镖客，一开始节奏较慢，但你相信我，你绝不会后悔每部的两个小时
个人非常喜欢伊斯特伍德和李范克里夫，演员演技都超棒，配乐超燃
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
