其实什么动作可以练腰的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解什么动作可以练腰部，因此呢，今天小编就来为大家分享什么动作可以练腰的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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腰痛的患者需要进行系统的康复锻炼，可以提高腰部肌肉力量，改善腰部肌肉活性，可以根据病情做平板支撑，也可以游泳或者进行深蹲，臀桥运动，运动之后可以进行牵伸，而且运动要循环渐进，不要太过激烈，以免导致腰部肌肉拉伤，平时用硬板床休息。
你好，锻炼腰韧带的方法就是做山羊挺身和仰卧起坐，这样可以很好锻炼到我们的腰韧带，希望我的回答对你有所帮助，谢谢
康复训练是对腰酸背痛患者加强腰、背、腹肌力量的训练。腰、背、腹肌发达后，站立、坐卧或睡眠时保持良好的张力，保持脊柱良好的中性位置。在运动过程中，保护和控制脊柱不超过正常屈伸范围，增加脊柱的稳定性和柔韧性，减少腰椎软组织损伤的机会。坚持每天锻炼腰部、背部、腹部肌肉力量，是预防腰部、背部疼痛、腰椎间盘突出症的有效方法。一般可采用活动髋、踏板足、船型运动、船型运动、桥型运动、伸展腰等锻炼方法。此外，向后走是一种有效的方法，通过向后移动你的重心来增加你的脊椎的力量。
按如下方法做就可以用腰部发力了：1双手不要抱头一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中往往很多人会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应控制腰部发力，而不是手臂。2速度适宜很多人都会认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。其实不然，因为速度越快腹肌受到的压力只会越小。尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些。3起身高度：停留在45度角处（通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度）
OK，关于什么动作可以练腰和什么动作可以练腰部的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
