各位老铁们好，相信很多人对健身规范动作都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于健身规范动作以及健身常规动作的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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三分化训练计划
三天一个循环，训练时长一个小时，练三休一，以此类推，练习上半身之前热身，充分激活肩关节,肘关节,手腕关节，下半身:髋关节,膝盖,脚腕，增肌训练前后记得加餐，这个很重要，训练前以碳水为主，蛋白质为辅助，训练后以蛋白质为主，碳水为辅。
周一胸肌:
上斜卧推,平板卧推,飞鸟夹胸,辅助臂屈伸，各3组，8至12次
手臂三头:卧推属于多关节多肌群协同动作，已经刺激到了三头和肩膀前中束，所以三头1到2个动作，3到4组，8至12次。
肩膀前中束，小重量杠铃提拉3组，哑铃侧平举3组。
腹肌顺带练个10分钟。
周二背部肌肉:辅助引体向上,高位下拉,杠铃划船,绳索划船,龙门架直臂下压，3到4组,8到12次。
手臂二头:臂弯举,龙门架绳索弯举各3组,8至12次。
肩膀后束:俯身哑铃飞鸟,绳索面拉各3组,8至12次
周三三大项主要练腿
深蹲4组，硬拉3组,卧推3组。
固定器械腿屈伸,腿弯举各3组
次数:8至12次。
腹肌顺带练个10分钟
中间间隔的一天做一次有氧，差不多就是这样了，我是健身爱好者@瘦子小张，关注我，好好学习，天天向上！一起进步。这个是因人而宜的
如果你是刚开始健身，一周3-5次这个频率较好，前期是基础适应期，你要做就是熟悉固定器械的正确使用方法，找到目标肌肉发力感，调节好动作呼吸节奏。
如果你健身久了，慢慢会形成自己的健身习惯，有属于自己的一套完整的全身训练计划。
新手锻炼一次一般1个小时为宜，老手可以延长到2小时，超过2小时不建议，因为过度训练，身体会因缺乏能量而拉伤，肌肉在超长时间继续锻炼会分解，这样锻炼反而起不到很好的锻炼效果。
健身最需要毅力，要坚持。有钱的人可以去健身房，请专职教练。没钱的人可以做瑜伽做俯卧撑压腿扭腰跳舞跑步等等运动都是健身活动，公园里也有公共健身器材。根据自己的身体做适合的运动。
健身永远都是自己的事，再好的私教也教不出不上心的学员！
健身房作为专门健身的地方，拥有大面积健身场地，各种器械与训练工具任人选择。同时，还有专门的健身教练在其中。
对于健身新手来说，无论是自愿锻炼还是“被动”锻炼，既然去了健身房，肯定希望能够改善自己的体质。减肥减脂是第一需求，增肌提高身体素质是更高的需求。
那去健身房，是不是可以自己练呢？当然可以，不过一定要有自主意识。学习健身动作健身知识不是首先要做的，先了解个人能力情况才是关键。
健身前需要体检和医生鉴定，这个很关键但几乎没人重视。一些潜在疾病或者旧伤都会影响健身成果，甚至威胁健康。
健康的能够健身的身体确定了，再了解自身能力素质，力量如何？心肺耐力如何？这是最关键的。
根据个人能力选择合适自己的训练动作与训练强度规划。再学习动作和一些健身知识，接下来就可以自己在健身房锻炼啦~
只要肯下功夫，健身照样可以自学成才！
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
关于健身规范动作和健身常规动作的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
