大家好，今天小编来为大家解答家里减肥动作这个问题，家庭减肥动作很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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在家除了跑步的有氧也有很多。理论上只要是运动时间够长，脂肪酸分解参与供能，通过氧气摄入合成发生反应，就能消耗多余的脂肪。那么基于这个主旨的前提下，大家就可以发挥想象，尝试各种训练。
常见的有氧有跳绳，原地跑，原地跳，自行车等。但是我本人特别不喜欢做有氧，去健身房力量训练之后的有氧，我都基本不做，实在是太无聊了，而且占的时间太长。（游泳是我最喜欢的有氧，每周一次美滋滋）
所以，一般有氧我都是采取高强度的间歇性训练来代替，也推荐大家尝试一下。
分享一下我平时做的高强度间歇性有氧训练:
1，开合跳--------------------------1分钟
2，高抬腿-------------------------30秒
3，后踢腿--------------------------30秒
4，跪式俯卧撑/俯卧撑------------15个
5，勾拳开合跳---------------------1分钟
6，军体俯卧撑（变体）------------15个
7，波比跳---------------------------10个
8，俄罗斯转体---------------------1分钟
9，箭步蹲走------------------------1分钟
10，俯卧撑转体--------------------1分钟
11，登山跑-------------------------10分钟
这样一套下来所消耗的时间不超过20分钟，但是消耗的热量比起20分钟的跑步要多的多。
感兴趣的朋友阔以尝试一下。
没有“最减脂的运动”，所有的运动都能消耗脂肪：百米冲刺的过程是无氧代谢功能，主要是消耗ATP、磷酸肌酸等，但运动后ATP和磷酸肌酸的恢复也要靠有氧代谢来完成！所以对于减肥的人来说，对运动的消耗的评价不能光算运动过程中的消耗，还要考虑运动后的消耗，甚至运动带来的身体改变所引起的消耗的增加也要考虑进去。
运动过程中，磷酸原、脂肪、糖、蛋白质这些能供应能量的物质都会分解进行供应能量，只是根据运动的强度、持续的时间不同，各种物质供应的能量所占的比例不同而已。通常来说强度比较低、持续时间比较长的运动，脂肪供应的能量所占的比例会大一些，而强度大、持续时间短的运动，脂肪供应的能量所占的比例少。但同样持续时间的大强度运动所消耗的总的能量要比低强度运动所消耗的能量多，最后折算下来，会发现其实脂肪的消耗也是相当可观的。而且大强度的运动调动的肌肉量多，使肌肉的质量得到提高，身体的肌肉含量也会逐渐增加，这些会让人体在安静时也要消耗更多的能量来维持身体的机能——这同样会减少脂肪的堆积和形成。
所以对于要减脂的人来说，中低强度的有氧运动和必要的力量锻炼都是必不可少的，没有说哪个运动最好、哪个运动效果差的。
我最近在家二十几天从124斤减到116斤。没有节食，主要是在饮食和运动方面找到平衡。七分吃，三分练，真的很重要！
饮食方面，首先一定要戒掉零食饮料还有一些高热量的食物。多吃蔬菜，水果。在吃饭前后喝一杯水，这样会让自己有饱腹感，再吃就不会吃太多，调换吃饭顺序，先吃蛋白质，蔬菜，最后吃主食。主食吃太多，容易发胖，比如馒头，米饭和面条。如果觉得饿就多吃菜。晚饭吃的少一点但不能不吃。多喝水，新陈代谢会变快。
运动方面，不要吃完饭就躺下，去散散步。在一天中增加站立的时间，这样脂肪会消耗快，能坐着绝对不躺着，能站着绝对不坐着。早睡早起，不要熬夜，熬夜会让你身体新陈代谢变慢。在早上能起来的情况下，去跑步，还有在网上找一些运动，比如空中脚踏车，我是早上起不来的那种尝试了很多次，早起太困难。所以每天在吃饭后，过两侧个小时去做一些运动，做40分钟，一天做两次就可以了。
只要坚持下去，一定会瘦。如果中途觉得心态崩掉，可以从网上找一组胖子瘦后的照片对比一下。又会觉得战斗力满满！加油[可爱]现在瘦下来我都觉得自己是轻盈的小仙女嘻嘻[害羞]
老实说吧，就减肥而言，普通人开合跳效果远超波比跳，为什么？波比跳被称为最燃脂的动作之一，为何效果远不如开合跳？波比跳一分钟消耗卡路里13卡，开合跳我就算它一分钟消耗卡路里6卡吧，我就问你，你波比跳能做几分钟？3分钟后你还能保持基本标准动作吗？我个人把波比跳当做无氧运动，太累了，就一般人而言无法太久的坚持，会打击减肥的积极性。开合跳简单多了，跳它一分钟休息一分钟，一边煲剧一边跳，一边吹牛皮一边跳，跳个十几秒给我头条点个赞继续跳，跳习惯了随便跳半个小时，我往死里算你开合跳半小时最低消耗卡路里180卡（事实肯定不止180），你有本事玩波比跳10分钟给我看看。
关于家里减肥动作的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
