大家好，今天小编来为大家解答10大动作这个问题，10个动作很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
本文目录
1、肩胛伸展(ScarfStretch)
这是个简单且有效的伸展动作，特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。
2、上背部伸展(Upper-BackStretch)。
这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉，对于投掷性的运动特别有帮助。
3、阔背肌伸展(LatStretch)
此伸展直接作用于阔背肌上，适用于举重、划船与田赛选手。
4、胸大肌伸展(PecStretch)
这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度。此伸展也有助于投掷性动作训练后的恢复。
5、髂胫束伸展(ITBStretch)
髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。跑步、健走、体操和舞蹈运动员应该经常做此伸展动作，可预防膝部外围发炎(髂胫束症候群)所造成的疼痛。
6、梨状肌伸展(PiriformisStretch)
坐姿的梨状肌伸展比站姿的髂胫束伸展要更进阶，因为此动作需要较佳的髋关节柔软度才能正确执行。对于跑步、健走、体操和舞蹈运动员而言，此伸展动作可以预防发生髂胫束症候群。
7、股四头肌三点伸展(3-PointQuadStretch)
此动作的目的是伸展大腿的股四头肌与增加膝关节的柔软度。是一个相对简单的伸展动作，适用于任何腿部训练之后。
8、腿后肌伸展1(HamstringStretch1)
任何涉及反复屈膝的运动，像是跑步与飞轮，皆会造成腿后肌的紧绷。此伸展动作有助于预防腿后肌的伤害。
9、腿后肌伸展2(HamstringStretch2)
这个简单的伸展动作，可以伸展大腿后侧所有的肌群，同时放松紧绷的肌肉，减轻下背部的压力。缓慢的伸展并且避免在肌肉完全伸展时的弹震。
10、内收肌群伸展1(AdductorStretch1)
伸展内收肌群或鼠蹊部肌肉，是很多运动维持髋关节柔软度的方法。
十大最安全竞技运动排名游泳比赛，中长跑比赛，艺术体操比赛，马步舞比赛，水球比赛，跳远比赛，竞走比赛，武术拳术比赛，乒乓球比赛，跳水比赛。以上为十大最安全竞技运动，竞技运动的安全性是通过竞技性的运动强度场地环境和器材等方面的安全性来决定的
您好，我是「京妈说」，很高兴回答您的问题。
所谓的宝宝“大运动”就是宝宝在发育成长过程中，每个阶段所学会的一些肢体运动，只有这些大运动符合宝宝月龄内标准范围，才能说明宝宝发育是正常的。
关于宝宝的大运动，民间有句这样的顺口溜：“三翻六坐七滚八爬十二走”，说的就是宝宝什么时候学会翻身、坐、翻滚、爬行、走等大动作普遍的发展状况。接下来就一起来看看2岁前的宝宝，不同月龄的大运动发育情况，家长们也可以对比看下自己家宝宝是否在正常范围之内。
宝宝的大运动都包括哪些？?1个月的大动作：俯卧时能够抬头片刻
测评方法：
让宝宝趴在床上脸向下，双臂弯曲放在胸前，妈妈们在宝宝前面用摇铃引逗宝宝抬头。如果宝宝能够下颌离开床面，自行抬头2秒，就算通过。
?2个月的大动作：俯卧抬头离床面45度
测评方法：
让宝宝俯卧在床上，然后双臂弯曲放在胸前，同样是妈妈在前面用玩具引逗宝宝。如果宝宝可自行抬头，且面部与床呈45°角度，就算通过。
?3个月的大动作：
俯卧抬头离床面90度。测评方法同前面，只是与床呈90°的角度。
头能竖直且平稳。测评方法：抱直宝宝，观察宝宝的头竖直情况，如果超过10秒就算通过。
仰卧转侧卧、俯卧前臂撑起。测评方法：宝宝仰卧在平板床上，妈妈用玩具引逗宝宝，不能主动帮助宝宝，让宝宝自己侧翻；然后让宝宝俯卧，两臂放在胸前，看宝宝是否用张开的双手或者前臂支撑身体，脸是否看向正前方。
?4个月的大动作：大人扶着宝宝的腋下和髋部时，孩子能够坐着。
测评方法：
将宝宝抱着坐在大人腿上，两手扶住宝宝的腋下或者髋部，宝宝能平稳坐5秒，就算通过。
?5个月的大动作：扶住宝宝的腋下能够站立。
测评方法：
家长用双手扶住宝宝的腋下，站立在床上或者大人腿上时，宝宝能够站立2秒以上，就算通过。
?6个月的大动作：独坐片刻和扶着站立。
测评方法：
妈妈们让宝宝坐在床上，不用扶着，然后给玩具让宝宝玩耍，他们能够独立坐30秒以上就算通过；另外，扶着宝宝的双臂让他们站立，能够直站5秒左右也算通过。
?7个月的大动作：独坐自如和扶着站立。
测评方法：
让宝宝独自坐在床上，家长不要用手去支撑宝宝的身体，如果能够坐十分钟左右，算通过；然后，扶着宝宝的双手手腕腕让他站立，宝宝若是能够站立10秒以上就算通过。
?8个月的大动作：会自己坐起、躺下和会自己匍匐前进。
测评方法：
让宝宝自己躺在床上玩耍，能够从仰卧变成俯卧再变成坐位，并且自己能够躺下。宝宝俯卧的时候，妈妈在前面用玩具去引逗宝宝，鼓励宝宝向前活动，在宝宝爬行的时候，宝宝会以手、腹部为支点向前匍行，能完成就算通过。
?9个月的大动作：扶双手走路和双手扶墙站起。
测评方法：
家长将宝宝立于地面扶住宝宝的双手，并鼓励宝宝迈开步伐，一般来说这个月龄的宝宝能迈出三步以上；同时让宝宝坐在床上玩，鼓励宝宝用手扶着墙壁自己站起来，一般来说宝宝可以扶墙站立30秒，若是都能做到，就算通过。
?10个月的大动作：扶物体能够走几步。
测评方法：
家长可以让宝宝扶着椅子、床沿或者小推车，鼓励宝宝向前迈步，一般来说这么大月龄的宝宝能迈3步以上，能做到的宝宝就算通过。
?11个月的大动作：会扶物体行走和独立站稳。
测评方法：
家长把宝宝带到床边或者沙发旁边，用玩具去引逗宝宝，宝宝会扶着东西走5步以上，而且还能够放开扶着的东西，单独站立10秒，就算是通过了。
?12个月的大动作：独自走步。
测评方法：
让宝宝独自站在爸爸妈妈之间，然后通过言语的鼓励或或玩具的逗引，让宝宝走到爸爸这边或者妈妈这边，一般来说宝宝能够单独走3-5步，能做到就算通过。
?16个月的大动作：牵大人手上下楼梯。
测评方法：
家长把宝宝带到楼梯的最下方，然后牵着宝宝的一只小手鼓励他走上去，通常来说，宝宝这时候会自己用力迈步，可以上两个台阶，能做到的宝宝就算通过。
?24个月的大动作：
两岁的宝宝走路已经非常平稳，跑步也快，会用双脚跳，也会向前跳步，还能从矮的台阶上独立跳下，并且站稳，他们跑跑停停的平衡能力能够控制自如了。
帮助宝宝锻炼“大动作”需要注意什么？1.大动作的发展需要骨骼肌肉的配合，不要过早的进行锻炼。
帮助宝宝锻炼大动作时，必须是宝宝的身体状况可以支持他尝试或者完成这样的动作，才可以对宝宝进行大动作的锻炼，不然在宝宝骨骼肌肉还没发育好，就让宝宝过早的进行锻炼的话，不但没有好处，反而会对宝宝的身体造成压力，对宝宝不好。
2.顺其自然的帮助并鼓励宝宝去锻炼。
当宝宝身体发育到一定程度，他们会自然而然的想要探索外面新奇的世界。比如：
当宝宝脊椎发育到一定程度，比较硬时，当他想要拿旁边东西时，他就会努力翻身。
当宝宝的手脚力气够大时，他就会想要向前爬，去拿远一点的玩具。这时可以让宝宝多爬，这样可以让宝宝以后的平衡感更好，因为这是他一点点通过爬上爬下，用身体尝试且记住这些平衡的技巧，慢慢锻炼出来的。
当宝宝的骨骼肌肉进一步发展，有足够力量时，他就会尝试扶着东西站起来，拿放在高一点地方的东西。
当宝宝的平衡力发展得更好时，他就愿意慢慢放开妈妈的手，走出自己的第一步。
3.正确看待宝宝的“个体化”发育，不盲从，不焦虑。
生活中，妈妈们凑一起时都喜欢说说自己家宝宝学会了哪些本领，有的妈妈看到自己宝宝还没学会坐或者走路比较晚，就特别着急，总觉得宝宝这些动作落后，就是“发育不良”的表现。
于是就会盲目的给宝宝吃各种营养品，殊不知这样的做法是不正确的，每个宝宝是不一样的，发育也存在“个体化差异”，那他们的生长发育也是受多方面因素影响的，并不一定单纯的是因为营养不良就造成大动作落后。
总结：
在宝宝生长发育的过程中，爸爸妈妈适当的帮助宝宝进行一定的锻炼，是应该的，单只要把握好节奏，不用操之过急，毕竟每个宝宝的身体发育情况不一样，具体的养育方法也要因人而异。
并没有研究证明，宝宝越早做到这些大动作，以后的运动能力就越好，而宝宝大动作落后就说明宝宝发育异常。只要宝宝身体健康，身高体重都在标准范围，有时候动作发育的慢一些都是正常的；但若是宝宝发育真的滞后很多，确实可能存在发育异常，也不要带，要及早去看医生进行纠正。
以上就是关于这个问题的解答，希望可以帮到您，祝宝宝健康快乐的成长！
京妈说：医学专业、营养师妈妈，多平台母婴原创作者，分享专业实用的孕产育儿知识，欢迎关注。
以我自己的亲身体会，每天慢跑十公里——伤害大于益处。必须承认，每天慢跑十公里，对心肺功能、减少脂肪等，有一定的益处。但是同样不能忽视，这样的跑法，长期下去，对关节的伤害很大（尤其是膝关节和踝关节的软骨），关节磨损会比正常情况加快好几倍，退行性关节炎早期症状不久就会出现。另外，每天跑，不休息的话，肌肉和骨骼极易过度疲劳而导致无力，进而发生拉伤、扭伤等伤害。就算是专业运动员也不会每天都十公里的练。建议，缩短距离，每周至休息1--2天，加强营养。
文章到此结束，如果本次分享的10大动作和10个动作的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
