大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于练大臂的动作，练大臂的动作视频这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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压肩这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
伴奏带：中速，节奏舒缓2/4
俯卧撑基本锻炼到了整个上肢力量，下面具体分析锻炼过程手臂，脖颈，胸背，腰腹的状态应该如何保持，以及相应的发力感：一、俯卧撑支撑时状态如下图，根据图分析说明：
1、手臂位置：手腕关节、肘关节、肩关节成一条直线俯撑于地面。注意：肘关节不能超伸锁住，需要保留一点的角度，防止肘关节压力过大造成损伤。
2、肩胛骨位置：肩胛需要适当牵引，感觉微微含胸，有一点把背拱起来的感觉。注意：肩关节此时也是向上发力微微有把身体向上顶的感觉。
3、脖颈位置：基本于地面平行，目光正视地面即可。注意：不要抬头挺胸。
4、腰腹位置：盆骨后倾，然后稳定保持。注意：不要塌腰，踏腰对腰椎会有一定的压力，长期不当的踏腰会引起腰椎不适，甚至不同程度的疼痛。
二、俯卧撑下潜时状态如下图，根据图分析说明：1、手臂位置：手腕关节基本没变化、肘关节稍微向身体两侧靠近（大约成45°的角度，具体根据个人感觉有一些差异）、大臂基本处于平行地面的位置，肌肉力量控制能力强，可以再稍微下潜至鼻尖快接触地面。注意：肘关节不能禁止垂直于躯干，那样肩关节压力过大，很容易引起肩关节不适疼痛，影响健康，影响接下来的锻炼。
2、肩胛骨位置：肩胛需要后缩，此时打开胸腔要有挺胸的感觉，充分拉伸开胸部的肌肉群。注意：挺胸不是上半身向上抬。
3、脖颈位置：基本于地面平行，目光正视地面即可。注意：不要抬头，防止发力时有上肢向启动的趋势，那样不利于整体的协调和发力。
4、腰腹位置：盆骨后倾，然后稳定保持。注意：不要塌腰，踏腰对腰椎会有一定的压力，长期不当的踏腰会引起腰椎不适，甚至不同程度的疼痛。（始终保持不变）
三、俯卧撑过程中注意事项：1、躯干绷紧，不松懈：整个俯卧撑动作过程，躯干从始至终都是一条直线，唯一不同的就是通过手臂的关节运动发力，还原。特别是腰腹处要稳定，多年的教学经验统计出来腰腹是最容易变形的地方，而且是在动作过程不知不觉松懈塌腰。
2、呼吸控制、节奏控制：发力时呼气，还原是吸气，呼吸长短最好跟随动作的节奏，动作要随着一呼一吸完成。不提倡憋着一口气猛的做很多个。
总结：俯卧撑动作主要动作如上所述，具体还需要自己多做，体验找发力感。觉得不好掌控可以将拍自己做俯卧撑的照片进行对比，看哪个细节需要注意修正，当然也可以留言询问，都会及时解答疑问。
希望你的世界平和，专注！
钻石俯卧撑，不仅能够锻炼肱三头肌增加臂围，而且对胸肌内沿的刺激也是极好的，不愧是钻石动作！
俯卧撑是健身训练的经典动作，它主要针对的上肢推力肌群，以胸肌，肱三头肌和三角肌前束为主，同时身体的平板姿态由腰腹核心力量支撑。
对于大多数男性来说，完成俯卧撑不是难事。但如果是钻石俯卧撑就会变得更加困难。这是因为在动作当中对手臂肱三头肌的刺激会更加针对一些。
钻石俯卧撑与标准俯卧撑相对比，是将双手从与肩同宽缩短至双手拇指食指触碰，形成钻石形状。
在动作当中，增加了肘部的运动幅度。与之带来的就是肱三头肌的强力刺激。所以它是增加上臂臂围的利器。同时双手相触进行发力，对于胸肌内沿的刺激也会更好一些。
总之，钻石俯卧撑绝对是一个非常棒的动作。只要努力训练，从标准俯卧撑双手位置逐渐缩短双手距离就能够完成它了！
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人体的动作是千变万化，但其实也有一定的规律；
一般肌肉发力顺序的原则，一般遵循三个原则：
1、核心肌群先行，以稳定躯干。
2、大块肌肉（大肌肉群）优先于小块肌肉进行发力；
3、近躯干肌肉优先于远躯干肌肉进行发力。
人体的解剖图，手臂是不是上粗下细，那么要先启动上肢粗的大臂后启动小臂。
鞭子是上粗，下细，在抽打时最有力的打法是，先要启动腰力再大臂最后小臂力量
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