大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于锻炼胳膊的动作，锻炼胳膊的运动这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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在台阶上进行健身锻炼，首先要考虑清楚，你是用台阶来做什么动作的？谁在用？
因为，从运动安全角度来说，不同的动作，不同的体能，不同的年龄，对台阶高度的要求是不同的。
这一点，一定要想明白。
【一】自重和负重上下台阶
上下台阶这个动作，对台阶的高度要求是，不高于膝关节的1/2处，也就是一只脚踏在台阶上，大腿平行于地面才是最安全的。
要根据个人腿长短的不同，做出适当的调整。
还要注意，上下台阶时，整个脚掌放在台阶上，脚跟发力80%，身体保持正直，不向前倾斜，也就是不给膝关节太大的压力。
如果是单腿连续上下台阶，数量应控制在20次以内，再换另一侧，预防膝盖过度疲劳。也可以两腿交替进行。
负重上下台阶时，台阶高度可以再低一点……
【二】双脚跳上台阶
这个动作适合体重不超标的年轻人使用。台阶高度根据个人体能调整。
注意，双脚跳落在台阶上时，尽量用脚跟到脚掌的滚动落地，避免脚前掌直接落下，那样会对膝关节的反冲击力太大，造成伤害……
【三】台阶俯卧撑
做平面俯卧撑有困难的，可以选择在台阶上进行，降低俯卧撑的难度。
注意，俯卧撑要收紧腹部，不塌腰。也就是肚脐向上顶住腰椎不塌陷。
【四】台阶收腹
坐在台阶上，双手身后支撑，抬起双脚，膝关节去找胸部，做收腹锻炼。
【五】提踵，练小腿。
最好在手能扶住固定物的地方进行。单脚或双脚的前掌，放在台阶上，起脚跟，慢落至脚掌低于平面，再次抬起。连续20-30次一组。
【六】反手臂屈撑，练手臂。
双手身后撑在台阶上，双腿伸直，膝关节微屈。臀部下沉，手臂屈撑10-15个一组。
最后，利用台阶做腿部拉伸。
总之，在台阶上进行健身锻炼，就是想办法利用台阶的高度，来进行锻炼，增加健身乐趣……
我也很喜欢健身，特别喜欢打篮球，不过去健身房比较少，在家里做俯卧撑，或者做做仰卧起坐，引体向上等等。
在家里练胸的话除了俯卧撑，可以网上买一些练胸肌的小器材，比如哑铃、弹簧拉力器、臂力棒、回弹绳等等，只要坚持，效果也是很明显的，做的时候记得要分组做，不要一下子做太多，比如今天做20个一组，做四组，明天的话可以做22个一组，做四组，慢慢往上加。
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。
引体向上当然可以锻炼手臂。引体向上可以锻炼背部背阔肌、斜方肌、大圆肌、小圆肌、竖脊肌，同时也可以锻炼手臂肌肉例如肱二头肌和宫绕肌等肌肉。
希望我的回答能够给您带来帮助，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我。
30分钟
第一步：热身，慢跑十分钟。
首先练肱二头肌，可以用哑铃弯举这个动作。做3组，男性做12到15个为一组，女性做8到12个为一组，每做完一组可以休息30秒。
然后练肱三头肌，可以用哑铃身后臂屈伸这个动作。做3组，男性做12到15个为一组，女性做8到12个为一组，每做完一组可以休息30秒。
最后练三角肌：可以用哑铃前平举和哑铃侧平举这两个动作来完成。做3组，男性做12到15个为一组，女性做8到12个为一组，每做完一组可以休息30秒。
以上动作注意：呼吸要流畅，练的时候不要憋气。动作不要太快，选择的重量不要太重，尽量适合自己的重量就行了。
做完以上动作一定要拉伸一下我们的手臂。
锻炼胳膊的动作和锻炼胳膊的运动的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
