各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享健身房练腿的动作，以及健身房练腿的动作女的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
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要根据具体情况而定，但需要注意适度休息。因为练习任何肌肉都会造成微小的肌肉损伤，让肌肉适当地休息可以有助于肌肉恢复和生长。如果你是初学者，建议每练习一到两天就休息一天。如果你是经验丰富的健身者，一般可以每练习三到四天休息一天。但请注意，休息时间也不要过长，否则会导致肌肉退化，从而功亏一篑。总之，要根据自己的情况和目标进行适当的调整。
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从你的周计划来看，好像每天都有安排，计划的好像很合理一样，但是在我看来它有三大改进的地方。
改进一：也就是你所说的顺序我帮你分析一下你的胸-背-腿-肩-手臂这个顺序有哪些不妥之处，先不说你这中间是否穿插休息。
不妥之处①：背部训练进行下拉动时，背部收缩，胸部扩展，所以会正好带到上胸部肌肉，你的前一天是胸肌训练，这样就会导致上胸没有足够的时间进行恢复。
不妥之处②：顺序中有个漏洞，这里先不提，往下看。
改进二：最重要的你少了一个腹部核心这也就是不妥之处②，因为它影响到你整个训练的顺序。
腹部核心健身当中最关键的部位，不管是胸部卧推、肩部推举、深蹲以及引体向上，有了强大的核心力量，这些动作就会相对简单一些，身体更加稳定。
改进三：加入时间计划有可能是因为标题不太清楚，总之7天时间，两天穿插休息。
如果训练中没有一天休息时间，确实有点说不过去了，这只是一味的在完成健身任务。
所以最合理的训练计划应该是这样周一：热身+静态拉伸10分钟，胸部训练，时间控制在一个小时左右，拉伸。
周二：热身+静态拉伸10分钟，腹部训练，时间控制在30分钟左右，拉伸，慢跑20-30分钟，拉伸。
周三：热身+静态拉伸10分钟，肩部+手臂训练，时间控制在一个小时左右，拉伸。
周四：休息
周五：热身+静态拉伸10分钟，背部训练，时间控制在一个小时左右，拉伸。
周六：热身+静态拉伸10分钟，腿部训练，时间控制在40-50分钟左右，拉伸。
周日：休息（或者把手臂训练加这一天，下一个周一休息，按照七天计划执行）
这就是标准的一周五练的计划。非常适合已经有运动基础，却不知道怎么进行训练的人群。
新手不建议一周五练。最好练一天歇一天。
结束语训练过程中还需要自己不断的总结，根据自己的身体针对性的为自己制定合理的计划！
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我们在力量训练时会使用很多健身动作，这些动作根据肌肉和关节参与的范围，可以分成复合动作和孤立动作两大类。
孤立动作是指单关节，单肌肉群的训练动作。这一类动作通常只针对某一块肌肉的强化训练，例如：集中弯举是针对肱二头肌的孤立动作。
图：孤立动作
而复合动作需要多肌肉群和多关节参与发力，通常在训练时会锻炼到多个部位，因此能够针对上半身或下半身大面积锻炼的动作都是复合动作。
下面老胡就来介绍几个分别针对上半身和下半身具有锻炼效果的复合动作。
一针对上半身肌群通常我们将腰部以上的身体部位称为上半身，它包括上肢的肱二头肌群，肱三头肌群，前臂肌群，三角肌和躯干的胸肌，背部肌群以及部分核心肌群。
1引体向上
引体向上是一个自重训练动作，做人体向上时，背部肌群胸肌，手臂肌群和核心肌群都会参与发力。
通过变换不同的手位和握距，可以侧重锻炼不同的身体部位。
例如：正手位＋宽握距可以重点锻炼背阔肌，大圆肌和小圆肌。辅助锻炼肱二头肌群。
反手位＋窄握距可以重点锻炼肱二头肌群，辅助锻炼背阔肌，大圆肌，小圆肌等。
对握手位可以重点锻炼肱肌和肱二头肌长头，辅助锻炼背阔肌，大圆肌，小圆肌等。
2杠铃卧推
杠铃卧推可以重点锻炼胸大肌，肱三头肌和三角肌前束，辅助锻炼前锯肌以及核心肌群等。
杠铃卧推可以通过上斜，平板，下斜三个姿态进行锻炼，分别针对胸肌的上沿，整体和下沿。
二针对下半身肌群腰部以下的身体部分称之为下半身，包括部分核心肌群，臀部肌群，大腿肌群和小腿肌群。
1深蹲
深蹲是大家熟悉的训练动作，它可以分为杠铃深蹲，哑铃深蹲，哈克深蹲等不同形式。
深蹲训练时，大腿肌群和臀部肌群是原动肌，其它肌群辅助发力，几乎可以锻炼全身超过70%的肌群，也被称为下肢锻炼之王。
2相扑硬拉
相扑硬拉是硬拉动作中的一种，由于这个动作采取较宽的站距，较低的身体重心，更多的是靠腿部力量将杠铃拉起，对腰部的压力较小，因此是一个锻炼下半身的好动作。
3传统硬拉
传统硬拉是硬拉动作当中的代表，这个动作几乎全身的肌肉都能够参与进来，因此可以说是一个能够锻炼全身的动作。
结语：以上五个动作是能够分别针对上半身和下半身肌群进行锻炼的好动作。尤其是健身新手，建议多做这些动作，对全身肌肉力量和协调性的发展非常有利。
我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。
.哑铃深蹲。我们大腿很粗，是因为脂肪太多，我们需要锻炼，准备一副哑铃，每天早晚进行手拿哑铃各30个，这样我们2个月就能见到明显效果。
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2.抽空就要穿上运动鞋去散步，我们很多时候是因为不活动，只要你活动，腿就在运动，就会燃烧脂肪。
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3.练习高抬腿，每次约20组左右，相信三个方法结合起来就能实现你的美腿梦。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
