大家好，如果您还对蛙泳的腿部动作不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享蛙泳的腿部动作的知识，包括蛙泳的腿部动作要领的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
本文目录
刚开始学时，最好不要收大腿，膝盖也可以自然的分开一些。
脚心一定要对准后方百分之七十的推动力都是蛙泳腿的作用。初学者大腿不要收的太狠，因为初学者蛙泳要讲究平稳，收大腿身体容易上下起伏，初学者不容易掌握，随着学习的加深和技术的数量，可以随着收小腿的动作自然收些大腿。
收腿慢蹬腿快，整个腿部动作就像甩鞭子一样，脚的内侧始终是对着前进的反方向的，腿向两边蹬直，要尽量向两边蹬，与其说是蹬，说成甩更确切些，并且蹬后要并拢双腿，蹬和夹要连贯迅速，这是蛙泳腿部动作的最主要的前进力，收腿只是为了蹬夹作好充分准备，只有收腿时，将动作做准确，小腿外翻，膝盖也可以自然的分开一些，脚心一定要对准后方。
蛙泳腿部动作是推动身体前进的主要动力，腿部动作由收腿、翻脚、蹬腿、滑行四个连贯动作组成。
1、收腿
蛙泳的收腿动作是为了把腿收至最有利于蹬水的位置，它不但不产生推进力，而且还造成阻力，所以收腿时,要考虑尽量地减少阻力。
收腿时两腿自然放松，随着划手和吸气动作两腿略下沉，两腿一边向前收一边逐渐分开膝和踝，同时屈膝屈髋，脚稍向内旋，脚跟向臀部靠拢。收腿时小腿和脚要跟在大腿和臀部的后面，藏在大腿投影截面内，收腿力量要小，速度较慢，以减少阻力。收腿结束后，大腿与躯干约成120—140°角，两膝内侧与髋关节同宽，脚后跟靠近臀部，大腿与小腿之间约成40—45°角，小腿与水面几乎垂直。
在现代蛙泳技术中，有的运动员在收腿时，采用快收小腿技术，以提高收腿动作速度，使之与臂部动作相配合，加快了动作的频率，这对提高速度是有利的。
2、外翻
外翻是蛙泳收腿与蹬水之间的连接动作，通过向外翻脚可以增大对水面为蹬水创造有利条件。
脚外翻动作既是收腿的继续，也蹬腿动作的开始，严格来讲脚外翻是随最初的蹬腿动作完成。当腿收至脚跟接近臀部时，膝关节和踝关节随着向后蹬腿的动作而向外转动，勾脚尖，此时脚位于臀部的外侧，形成脚和小腿的内侧对水面。
3、蹬夹水
蹬腿是产生推进力的主要阶段，蹬是由蹬和夹两个动作构成，蹬腿应先伸展髋关节，然后是膝关节，最后是踝关节，在向后蹬的同时向内夹水。
蹬夹过程中两腿保持勾脚动作，只在腿将蹬直并拢时，两脚踝关节才由原来的背屈转为跖屈，同时两腿自然地从水下向上摆到接近水面的位置，使腿与躯干保持直线。
蹬腿结束，两腿应并拢伸直，踝关节伸直。蹬腿动作方向是先向外向后蹬然后转入向内向后蹬，最后阶段是向内、向后和向下的蹬夹腿，由此形成蛙泳的蹬夹水是呈弧线形的鞭状蹬腿动作。由于蹬夹水能产生较大的推进力，应用较大的力量和较快的速度完成。
4、滑行
蹬夹结束后，由于蹬腿的惯性作用，两腿有一个短暂的滑行阶段。这时两腿应尽量伸直并拢，腿部肌肉和踝关节自然放松，借助蹬腿惯性向前滑行。
不快。其原因在于，腿部与手部不能很有效地协调与配合，所以蛙泳的手部动作加上自由泳的腿部动作，游进速度比两种标准姿势都慢。
一、增强腿部力量的训练——战士一式
?
山式站立
双臂高举过头，双手合十
深吸气，两脚分开约1.2-1.35米
呼气，身体转向正右方，同时右脚右转90度，左脚向右转动45度左右，曲右膝让右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直，右膝关节在右脚跟正上方，与右脚中趾保持在一条直线上
完全伸展左腿，收紧膝盖
脸、胸部和右膝与右脚保持同一方向，从尾骨开始向上伸展脊柱，眼睛注视合十的双掌
保持这个体式20-30秒，正常呼吸
反方向，在左侧重复第4-6步的动作
?
益处：
胸部得到完全的扩展，有助于深度呼吸
缓解肩部和背部的僵硬
强健脚踝和膝盖，减少臀部的脂肪
对颈部的僵硬也有很好的改善效果
这是一个比较强烈的体式，心脏较弱的人不要做这个体式。做的过程中，身体有感觉到部位在上臂、颈部、肩部、背部、腹部、髋部、大腿、膝盖以及脚踝部位。持续做下去，你会发现你的手臂、大腿、膝盖以及脚踝更稳定、更有力量，大腿肌肉更结实；作为核心肌群的腹部肌肉力量也得到了增强，髋部更稳定；还有，游泳最需要的深度呼吸也得到了改善。这是一个益处多多的体式。
二、改善膝盖、脚踝柔韧性，纠正错误收腿姿势的训练——坐英雄式
?
蛙泳蹬腿无力，除了大腿肌肉没有力量外，其实还有就是我们膝关节、脚踝关节的僵硬，以及错误的收腿姿势。
今天给大家介绍的这个瑜伽体式，可以很好地帮助我们改善上面提到的收腿位置不正确，蹬夹水角度不对，脚踝柔韧性差。
跪坐在地上，保持双腿、双膝、双脚并拢，臀部坐于两脚的脚后跟上（有的人脚背柔韧性特别差，可以就在这里保持，不必继续下面的步骤，待坚持练习一段时间，改善以后再循序渐进，进行后面的练习；如果这样你还是觉得难以忍受，可以在臀部和小腿之间放一个卷起来的毛巾卷）
然后小腿向两边分开，让臀部坐于两脚之间的地上，保持大腿、膝盖并拢，两小腿内侧和双脚紧靠大腿外侧，脚趾朝后放于地面，背部挺直保持与地面垂直（如果感觉到膝关节和脚背疼痛，可以在小腿和臀部之间放一个卷起的毛巾卷），手掌向下放于膝盖上
尽可能地保持这个体式，深长地呼吸
吸气，身体抬起，双腿向前伸直坐在地上，放松
如果你已经能很好地做好上面几个步骤了，你可以尝试将脚的内侧贴于地面，脚尖朝外，脚跟紧靠臀部，如果坐不下去，可以在臀部放一个垫子坐在上面，这个姿势就是蛙泳收腿、翻脚掌的状态
益处：
膝盖、脚踝和脚部都得到了伸展，能够让你更好地掌握在水中如何正确的收腿，脚部的柔韧性得到了改善。
经常练习这个体式，能够帮助你改善膝关节以及脚踝的柔韧性，学会正确的翻脚掌。当你学会了如何正确地收腿、脚部的柔韧性得到了改善，那么蹬夹水的技巧你才能真正掌握。
文章到此结束，如果本次分享的蛙泳的腿部动作和蛙泳的腿部动作要领的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
