大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于简单动作，简单动作舞蹈这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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有很多基础的动作呢，都是我在健身软件里做过得，简单而且不需要辅助设备什么的，有个垫子就可以啦，而且很有效的！
1.平板支撑、支撑平移
平板支撑是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法，而且非常简单方便。2.臀桥
臀桥被称为臀部锻炼中的经典动作，臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果！
3.仰卧卷腹
一种比仰卧起坐效果更好的运动！卷腹效果一级棒！
4.俯卧挺身
主要健美骶棘肌等要部肌群，对上肢很有效果！
5.深蹲
在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱！非常有效果而且易操作！
6.开合跳
全身都在运动，而且可以放松肌肉哦！7.俯卧撑
俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
这些运动都是我在初级训练视频中必做的运动，初学者也能接受的强度。当然也有很厉害的健身人士做起来更厉害！
1、正常姿态(normal)
2、倒滑姿态(fakie)
3、反脚(switch）
4、nollie：姿态
5、mongo
6、空中转体(bodyvarial)
7、ollie
8、外跳转(frontside180ollie)
9、内跳转(backside180ollie)
10、滑后轮(manua）
我来回答这个问题，算是抛砖引玉吧：
1、早起床后，做十几下扩胸动作，唤醒身体，让萎缩的胸腺激活。
2、没事的时候，做干洗脸，搓脸一两分钟，促进面部血液循环，长期做，人显年轻。
3、做轻轻叩齿动作，咽下津液，坚固牙齿，益气固肾。
4、锻炼脚趾，坐姿也可以，上课开会时都可以做。双脚贴地面，脚趾练习抓地和放松。有益脾胃。
5、休息时，站姿，垫脚尖，脚跟抬起，再慢慢放下，做个二三十次，保持大脑活力，预防老年痴呆。
6、睡前，起床前，双手按摩腹部，以肚脐为中心，顺时针转动八九十次。公认的有益肠胃，预防便秘的简单动作，很多专家推荐过。
7、没事时，大拇指按摩足三里，这是人体一个大穴，好处大大的，在膝盖侧面，准确位置自己搜。
8、最后一条，是对男同胞说的，也是大家最乐意做的，说到心窝子里的，不用督促就能自觉实践的：欣赏美女。科学表明，这样做可以刺激性腺分泌，保持身体活力。
腹肌训练
腹肌位于人体中心部位，属于小块核心肌肉群，对人体起着至关重要的作用，走路、吃饭、甚至笑等几乎一切行为都需要腹肌参与。
腹肌也是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动，通俗讲，腹肌健壮，腰部就更灵活。所以，一般认为：腹肌越结实有力的人其性功能也越强。
那么有哪些动作可以训练呢？
▼卷腹转体
▼西西里卷腹
▼坐姿抬腿
▼仰卧交替膝碰肘
▼悬腿卷腹
▼悬垂举腿
▼单侧哑铃收腹
▼弹力球收腹
对于新手来说，可以一次选择三、四个动作进行训练，每次15-20个，每个动作3-4组，可以根据自己实际情况进行调整，但是训练量一定要，否则是没有什么效果的。
关于“仰卧起坐”，这个动作普遍认为是练习腹肌的最佳动作，但事实上，那些健身达人却鲜有人会使用这个动作练习腹肌，为什么呢？这是因为，普通训练者很难让腹肌发力，而让其他部位参与进来，降低了腹部刺激，并且这个动作对腰椎受力较大，容易造成损伤。事实表情，卷腹才是腹肌训练的最佳动作。
关于本次简单动作和简单动作舞蹈的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
