大家好，关于器械动作很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于器械动作讲解的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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是田径运动中任何投掷运动的一条规律，主要目的是加大动作半径，增大器材出手时的速度。
在助跑最后阶段，最后用力开始前，身体(尤其是下肢)以更快的速度向前运动，造成髋部横轴运动速度超越肩部横轴的运动速度，使器械落在身体后面，使身体处于扭紧状态，形成下肢在前，上体在后的倾斜姿势。
无器械进行胸肌锻炼的方法包括俯卧撑，每次做50个俯卧撑，上午1次，下午1次，可以使胸肌逐渐增粗，可以减轻轻度的鸡胸外观的畸形。
另外还可以做扩胸运动，也是每次做50个，1天2次。一般经过这样的锻炼，大概3个月以后，胸肌就变得肥大，像这种胸肌锻炼的方法要持之以恒，才能达到比较好的效果。
另外，还可以进行一些引体向上的活动，也可以锻炼胸肌。
胸肌卧推，肩前束站姿或坐姿杠铃上推，肩中束哑铃侧平举和杠铃窄握上提，肩后束俯卧哑铃飞鸟，背阔肌引体向上，斜方肌上中下都是哑铃耸肩，肱二杠铃弯举，肱三双杠臂屈伸和绳索下压，前臂正反手杠铃或哑铃腕弯举，竖脊肌各种硬拉，臀大肌臀桥，股四头肌深蹲，大腿后侧硬拉和俯卧抬腿，小腿坐姿提踵，腹直肌卷腹，腹横肌平板支撑，腹侧肌侧卧两头起，暂时只想到这些，有不足之处欢迎大家补充
屏气可以。但是你要遵循一个前提，那就是完成一次完整动作的同时一定伴随最少1次完整的呼吸。也就是说你每组做1次，那就伴随一次完整呼吸，如果每组12次，就最少12次完整呼吸，这样就可以了。。
至于每一次动作过程里面是否有短暂憋气。
这个可以。组间休息的时候注意调整呼吸就可以了。顶峰收缩就是在发力的最高点绷紧肌肉，使动作做短暂的停顿静止。。
比如练肱二头肌的时候，是比较讲究顶峰收缩的，你每次把哑铃或者杠铃弯举到最高点的时候，用力绑紧肱二头肌，保持1-2秒之后，使肱二头肌感受到强烈的挤压力，再缓慢下放哑铃杠铃开始下次弯举。
一个哑铃做飞鸟，就不可能感受到胸肌被拉伸牵引然后发力的感觉了。所以效果很差。
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