其实哑铃俯身划船动作要领的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解哑铃俯身划船动作要领详解，因此呢，今天小编就来为大家分享哑铃俯身划船动作要领的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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1哑铃俯身划船需要正确的姿势才能有效地锻炼背部肌肉，否则可能会造成受伤或者不良的效果。2正确的姿势是双脚与肩同宽，手握住哑铃，下背部稍微凸起，膝盖微微弯曲，上半身向前倾斜，注意保持颈椎和腰椎的自然曲度，双肘向后缩，将哑铃向上拉至胸部，保持1秒钟，再缓慢放下哑铃，重复此动作。3如果想要增加难度，可以增加哑铃的重量或者在动作过程中慢慢向后挺胸收腹，使背部更好地参与运动。
俯身哑铃划船的动作是上拉哑铃时，后背有明显收缩感；次数多之后可能会出现轻微灼烧感
正确姿势：双脚分开，俯身约90°；双手对握哑铃，拳心相对；手肘微屈，双臂垂直于地面夹肘上拉哑铃至腹部两侧，在最高点时略作停顿，缓慢下放哑铃至起始位置动作全程保持肘部夹紧。
哑铃当然可以锻炼背部的肌肉。锻炼背部肌肉的方式一般都是采用哑铃操，比如做附身哑铃划船的动作，也可以做俯身飞鸟动作，来增加背部肌肉的力量，还可以做上举，侧举等动作来锻炼背部的肌肉，在做哑铃操之前一定要先做热身工作，以避免一开始运动的时候，由于肌肉没有活动开而损伤肌肉。
做运动锻炼的时候，一定要循序渐进，慢慢的增加，哑铃的重量和，做运动的持续时间。
个人不建议趴在凳子上，一般趴凳子上的练法都是针对三角肌后束的延展性刺激，如果目标肌肉是背阔肌的话，还是推荐站姿俯身划船。
关于哑铃俯身划船动作要领到此分享完毕，希望能帮助到您。
