大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下体能动作的问题，以及和体能动作名称的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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近期疫情形势严峻，大家一定要尽量减少聚集活动，外出一定要佩戴口罩，注意安全防护！
今天给大家分享几种室内体能训练的方式，居家防疫也定时进行体能训练哦！
室内体能训练方式1.高抬腿注意动作：
①运动时，双脚交替向上快速抬腿，双臂随着运功自然摆臂；
②注意摆动腿的大腿摆到与地面平行以上的位置。
2.后踢腿注意动作：
①尽量让后脚跟去贴近臀部，动作会运用到腘绳肌群及臀部；
②如果脚后跟碰不到臀部，大多是因为股四头肌(大腿前侧的肌肉)太紧所造成的，需要通过按摩拉伸来放松肌肉。
3.收腹跳注意动作：
①两脚打开与肩同宽，然后原地起跳；
②跳起同时收腹，身体成蜷曲型。
4.波比跳注意动作：
①身体俯撑于地面上，双脚与肩同宽，双手距离宽于肩；
②运动时首先双脚向前跳跃至髋部下方，然后再向上跳跃而起；
③还原时，屈髋，双手先着地，然后双脚向后跳动还原至起始姿势。
建议：每个动作需要快速运动30-45秒，每次2组；然后休息10秒，然后再进行下一个动作。
四种拉伸方式1.大腿前侧拉伸2.大小腿后侧拉伸3.腿外侧拉伸4.臀部拉伸拉伸运动可以有效缓解肌肉紧张，让身体更加轻松自如的运动，提高身体的协调性。
体育训练要讲究方式方法，切不可盲目训练，
否则不仅训练效果差而且容易损伤身体。
如果你热爱体育运动，却常常不得要领；
如果你坚持体育训练，却成绩进步缓慢；
如果你擅长体育运动，却苦于没有专业教练指导；
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体能操有很多种，比如小学的
第一套：1、小学生广播体操12、小学生广播体操，成人的第二套
第二套：1、初升的太阳2、雏鹰起飞
第三套：1、希望风帆2、七彩阳光
中学
第一套：1、中学生广播体操12、中学生广播体操2
第二套：1、青春的活力2、时代在召唤
第三套：1、舞动青春
体育游戏发展了幼儿的运动技能。蒙台梭利认为从出生到5岁，是幼儿动作发展的敏感期。幼儿随着年龄的增长运动能力逐步加强。经常参加体育游戏幼儿，能发展和提高许多运动技能，如：走、跑、跳、钻、攀爬、翻滚、躲闪等动作，有了这些技能，他们就能顺利地与小朋友们一起参加这些游戏了。孩子的运动能力会增强。
测试时，受测者全身仰卧于垫上，两脚稍微分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后，测试辅助员压住其踝关节。
受测者坐起时双肘触及或超过双膝算完成一次规范动作。仰卧时双肩胛必须触垫。
测试人员发出"开始"口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受测者坐起但未达到双膝者不计该次数，记录精确到个位。
如受测者坐起时但双肘未达到双膝，仰卧时双肩胛未触垫，借用手、肘部或臀部起落的力量坐起时，该次不计数。
记录员应向受测者报数。
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