大家好，今天来为大家解答标准的动作这个问题的一些问题点，包括标准的动作英文也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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正确的走路姿势如下：双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行着力点侧重在跖趾关节内侧。
首先，下巴突出、抬高头，气力充实。这时就像头顶有根绳吊着上体似的，而且好像线头有几米长。这样专心致志，思想集中在一点上，精力自然旺盛。
其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气。由此点出发，可以看出走是一项可持续时间长的运动，这么说毫无勉强，由于两肩向后拉，两手才可大幅度摆动。需要指出，即使说两肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身体维持平稳。无论用多大劲走，都要采用这种姿势。轻微呼吸时，腹部略有起伏。这说明腹部处于轻度紧张状态。这样可减轻腹腔内的脏器对腰的负担。
最后一点，在走时胸和腰感到位置稍微提向前方。这样有利于迈大步，而且腿部有从后面反弹过来的感觉。这种姿势走起来很帅，易于坚持。
所以说呢，健身这玩意是玄学嘛。
多少人会认为健身中不存在「标准动作」这个概念的？
多少人会认为健身动作是否标准是因人而异的？
如果大家都这么认为，那么健身真的就是玄学了。
我完全不赞同「健身中不存在标准动作」这个观点的。
许多人认为，我们每个人的身体各有不同，有的人胖，有的人壮，有的人瘦，有的人有体态问题，有的人有运动损伤，这些不同的人也会遇到不同的问题，教练针对这些不同的人群教学方法和解决问题的策略都不一样，因此没有所谓的「标准动作」。
依据上述的说法，普通人恐怕永远无法脱离于教练开始训练，大家也永远无法确认哪种训练是更有效率的——因为没有标准嘛！这难道不是玄学？
我们每个人虽然胖瘦各异、体态不同，但是，不过都是有两只手、有两只脚、有髋膝踝各个下肢关节、有肩肘腕各个上肢关节、有脊柱、有胸肌、有腹肌、有背阔肌的普通人而已。
所有的训练动作都可以基于解剖学的标准去讨论。
所有的训练计划都可以基于生理学的标准去讨论。
健身的所有技术和理论都基于运动科学，来源于科学的实验和运动员的比赛数据，而不是某几个人的经验。准确地说，是来源于「运动人体科学」这门学科。
我举个栗子。
深蹲这个动作中，虽然每个人身体结构不一样，我们只需要去确认几个基础的动作标准就可以了：脊柱中立位、髋膝同时屈伸、身体稳定、脚底重心稳定、呼吸与动作节奏良好，就足以说明这是一个「标准的深蹲动作」。至于身体结构的不一致，我们只需要基于这个「标准动作」再次优化即可。
还有一些训练者会拿「罗尼库尔曼都不是这么练弯举的」「施瓦辛格不是这么练硬拉的」去证明「健身中没有标准动作，只有合不合适自己的动作」的观点。
这其实并不符合逻辑。
全部的顶尖运动员，也都是从零基础的训练者一步一步走过来的。
在「标准动作」之上，进一步优化自己的动作模式，最后调整为合适自己的最优动作，但这不意味着「标准动作」这个概念是不存在的。
恰恰相反，「标准动作」才是初学者应该去学习和打磨的东西。
那些高手的训练动作视频，并不一定合适自己。
首先调整好合适的负重，然后让身体钻到杠铃杆下，将杠铃杆放置在斜方肌上，保持比肩略宽的握距全握杠铃。然后挺胸收紧背部，将杠铃蹲起保持上身稍向前倾，后退3-4步至深蹲位置保持身体稳定，双脚保持比肩略宽的站距，使脚尖朝外并且和膝盖指向同一方向。
不要低头或抬头，平视前方，深吸一口气憋住稳住核心，然后开始下蹲。蹲下的同时保持髋部向后下方移动，蹲至大腿与地面平行即可，然后呼气并发力蹲起，注意不要锁死膝关节（蹲起时保持腿部微屈即可），然后吸气准备再次进行动作。
在深蹲的整个过程，始终要做到以下几点：
1.保持身体重心始终放在脚正中心，让杠铃和脚后跟保持在一条垂直线上运动。
2.全程保持挺胸，收紧背部状态，不要泄气。
3.保持膝盖朝向与脚尖方向一致，如膝关节不稳定，试着降低重量。
4.让头部保持中立位，不要上下左右看。
头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。在做蹲下动作之前，要两腿分开，略比肩宽，自然地站立。脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准。下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
