这篇文章给大家聊聊关于腹肌轮的标准动作，以及腹肌轮的标准动作视频对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
本文目录
步骤/方式1
双腿跪在地上，双手握住腹肌轮垂直地面。
步骤/方式2
向前推，身体贴于地面。
步骤/方式3
利用腰腹力量，带动腹肌轮回到初始位置，重复上述动作就可以了。
当你开始腹肌轮站姿的时候，如果稳定性不好，可以试着分开腿的站姿，这样会更好控制。
还有一点最关键：收回来的时候，有的人会用屁股带动身体缩回来。这样做很轻松，但这是错的。
正确是：用躯干核心肌肉用力，像一个竖立张开的夹子，夹回来，如果你感受到腹肌会很酸，那就是对了。
慢慢推出去，慢慢收回来，不要扑通扑通死命来回推。
身体保持跪姿在垫子上，上半身向前俯身，双腿并拢同时双手握住腹肌轮的两个手柄，保持身体的稳定和背部肌肉的绷紧。
运动时收紧腹部和腰部肌肉，使脊椎处于中立位置，双手反复向前推拉滚轮，将身体做大限度地向前拉伸，当身体和地面平行时，保持动作1秒，然后再回到起点，重复动作继续进行。
整个过程中，注意双臂始终保持伸直，身体的稳定，左右两边的肌力保持平衡
1、跪姿滚行。双膝分开与肩同宽，跪在垫子上，两脚尖踮地，上半身前倾，两手握住腹肌轮，慢慢向前推动滚轮，身体跟随滚轮向前直至最大幅度，然后推动滚轮身体随之回复。注意绷紧腹肌和臀部，不要塌腰。
2、站姿腹肌滚轮。即两脚尖着地，双手握滚轮着地，形成3点支撑，身体收紧，身体随着滚轮推动向前伸展，然后往回收。该动作难度较大
关于腹肌轮的标准动作，腹肌轮的标准动作视频的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
