大家好，今天来为大家解答背部力量训练动作这个问题的一些问题点，包括背部力量训练动作视频也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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卧推是需要背部力量的，现在越来越多人喜欢去健身房锻炼，健身房其中一个项目就是卧推，卧推的时候需要手臂和腰部力量
背部运动前后注意热身拉伸
坐姿划船4组x10
罗马椅挺身：4x10
坐姿下拉4x10
哑铃俯身划船4x10
屈腿硬拉4x10
这套强度很大，一般选三个动作就够了。
要提高摩登舞后背的力量，可以尝试以下几种锻炼方法：
俯卧撑：俯卧撑是一种有效的锻炼背部肌肉的运动。开始时可以选择做标准俯卧撑，然后逐渐增加难度，如倒立俯卧撑或单臂俯卧撑。
倒立划船：倒立划船是一种锻炼背部肌肉的高强度训练。使用倒立划船机或者在平稳的椅子上进行倒立，然后用双手模拟划船动作，拉伸背部肌肉。
背部肌肉极其复杂，相对于前侧的运动链（胸肌、腹直肌等），背部的肌肉除了背阔肌以外，大部分起到功能辅助、支撑、稳定的作用。
市面上大大部分背部动作，都是以训练背阔肌为主动肌的训练动作，例如：
或者杠铃划船
但是，如果你的上背部的小肌肉群没有练好，就直接采用背阔肌为主动肌的训练动作呢？如果，你在你的背部训练计划里面缺乏肩袖肌群与背部稳定性肌群（菱形肌等）呢？其实，这是80%以上健身人士会犯的错误，毕竟，这种大肌群的矢状面动作容易做嘛，而且，容易上重量，给人成就感。（对于小白来说有些用词“肩袖肌群”、“矢状面”等可能会深了点，请自行百度。）
如果你直接去练大负荷背部动作，你可能会出现上交叉综合征：
上图红圈里面的肌肉，都是引体向上与杠铃划船等动作的主要肌肉，而被拉长的肌肉（菱形肌、中下斜方肌、小圆肌与冈下肌）会在这些大负荷的矢状面动作中避免发力，导致更加加剧上交叉综合征。
如何锻炼背部薄弱的肌肉？
在文章里告诉你那几个动作是不负责任的做法，首先你要了解每一块背部肌肉的功能，比如背部训练中最重要的稳定肌：菱形肌——这块肌肉是稳定肩胛骨在一个后缩的状态，这种状态能够让胸椎挺直，整个脊柱更趋向于稳定。
参考《解剖列车》，螺旋线是稳定脊柱中立的最重要肌肉连线，而菱形肌是螺旋线的核心。
肩袖肌群中，冈下肌与小圆肌是让肱骨能处于一个外旋的能力，但是，大部分的健身动作中，肱骨是一个内旋发力，会让形成上交叉综合征的肱骨内旋肌肉过度活跃（处于缩短状态）。
也就是说，在训练引体向上或者划船之前，你应该更注重肩胛骨后缩与肱骨外旋的训练，而且这些稳定肌群的训练不应该大负荷，要缓慢与注重肌肉的本体感受（你可以简单理解为，你能感觉到这块肌肉的运动。）
当你的体态与肩关节运动能力都没有问题，才能开始中等至高等负荷的动作（高位下拉、划船等）。
最简单的检查就是，你在俯卧撑的过程中没有出现以下问题。
如果你的俯卧撑出现以上问题，证明你的背部稳定能力完全不及格，好好先练稳定性小肌肉群。
至于背部稳定肌群的训练动作，可以参考我另外一篇问答：“
新手需要保持每周一次背部肌肉训练吗？”https://www.wukong.com/question/6540483836520694030/
至于你是健身、健美或者任何其他运动（足球、篮球），背部基础训练没有多大差别，除非你是去到职业篮球水平，那会有专门的体能训练师给你设定训练计划，至于业余的，基础体能按照个人差异化来制定训练方案，没有一个计划或者训练方案适合所有人。
参考文献：NASM美国运动医学院纠正训练专家课程
《解剖列车》
关于背部力量训练动作和背部力量训练动作视频的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
