今天给各位分享什么动作练胸肌的知识，其中也会对哑铃什么动作练胸肌进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录
我也很喜欢健身，特别喜欢打篮球，不过去健身房比较少，在家里做俯卧撑，或者做做仰卧起坐，引体向上等等。
在家里练胸的话除了俯卧撑，可以网上买一些练胸肌的小器材，比如哑铃、弹簧拉力器、臂力棒、回弹绳等等，只要坚持，效果也是很明显的，做的时候记得要分组做，不要一下子做太多，比如今天做20个一组，做四组，明天的话可以做22个一组，做四组，慢慢往上加。
1。包保鲜膜减胸。把一些冷水放在胸部后，应用强生公司。强生乳液，包保鲜膜，每天做30分钟有氧运动，会有非常好的效果。
2、精油减胸法柠檬精油有很好的减肥效果，减胸效果也不错。将柠檬精油涂抹在胸部，在皮肤上按摩吸收。
动作1、窄距俯卧撑。
缩短手臂的宽距哦，进行窄距或者钻石俯卧撑。
动作2、高低支点俯卧撑。
进行高低边的俯卧撑训练，可以提高身体的平衡水平。
动作3、击掌式俯卧撑。
这个动作考验手臂跟胸肌的爆发力，随着完成个数的提高。
动作4/下斜俯卧撑。
4种升级俯卧撑练胸。
我们可以先看一下胸肌的解剖图：
可以看出胸大肌的起点主要是锁骨内侧半、胸骨前侧，止点是肱骨大结节。所以胸大肌的一大功能就是使肩关节屈、水平屈、内收和内旋。由此我们可以利用肩关节屈、水平屈的动作来锻炼胸大肌。
那我们可以采用什么动作呢？
1、杠铃平板卧推
这个动作可以锻炼整个胸部围度，杠铃不同的握距对胸部肌肉所造成的刺激也不同。握距较小锻炼胸大肌中缝，比肩略宽锻炼整个胸肌，较宽握距则锻炼的是胸肌外侧，要注意一点，肩关节外展不要超过90度。
2、上斜哑铃推举
上斜哑铃推举是锻炼上部胸大肌比较有用的方法。和杠铃相比，哑铃的好处就在于没有横杠的限制，可以放到较低位置，能全面的拉伸胸大肌。斜板的角度控制在30-45度左右，角度越大对三角肌前束的压力也越大，看自己的一个取舍。
3、龙门架夹胸
此动作主要锻炼上中下胸肌中缝，可以根据自己的训练计划去调整角度，用轻重量多次数的方法，尽量保持双肘微弯，挺胸收腹。
4、双杠臂屈伸
胸部下沿最好的锻炼动作，一定要保持核心稳定，上半身略微前倾。
5、下斜哑铃卧推
锻炼胸大肌下沿，注意哑铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
6、蝴蝶机夹胸d
动作有了之后，还需要合理安排自己的训练计划，像胸肌这样的大肌群一般需要72小时的时间来恢复，合理利用分化训练让每个部位都能得到充分锻炼和休息，最终达到自己满意的状态。
END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
