大家好，今天小编来为大家解答上斜哑铃卧推标准动作这个问题，上斜哑铃卧推标准动作要领很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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肯定有差别。上斜哑铃卧推就是卧推方向与地板呈一定的上斜角，一般都是30度-60度之间，是练习胸大肌的项目。30度比60度的练习强度大。
上斜杠为45度角，手臂弯曲向下呈90度角，使肩和肘与杠铃呈两条平行线，下放吸气挺脑沉肩。呼气胸部发力推起。初学者建议从平板推起找目标肌发力的感觉
为了达到伟大的精神境界，哑铃的平均重量至少要达到60公斤。年级级别一般分为：1、菜鸟级别：2-5kg。一般菜鸟水平较弱，连普通人的体质都达不到。
2.入门级：5-10公斤。参赛者是指你有正常的身体素质、体力。
3.强度等级：10-20公斤。这时，体质得到了较好的加强，体内出现了明显的肌肉。
4.进阶：20-40公斤。此时，身体肌肉群较多，身体素质也很高。
5.伟大的精神境界：40-60公斤。现阶段，大神基本上可以参加健身比赛，而且他们的身体素质非常好。
第一，仰卧在30°-40°的上斜坡上，两脚平放于地面上，背部与肩部紧贴在长板凳上，挺胸收腹抬头，掌心向上，双手握住杠铃，采用宽握距，双上肢垂直举在肩上。呼气时上推举，吸气时放下，如此反复。一组30个，每天3组。
第二，握住哑铃，上臂屈曲90度，呼气时上肢伸直，吸气时放下，如此反复。一组30个，每天3组。
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