各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享卷腹动作，以及卷腹动作下腹的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
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卷腹是针对腹肌的专项训练，但对于学生群体，我更推荐平板支撑，强化腹肌的同时提高核心力量，对身体发育和强壮意义非凡！
卷腹虽然是腹肌专项训练动作，但强度偏低，也不会仅仅因为一个动作练出腹肌。腹肌出现的关键是减脂，腹部脂肪掩盖着肌肉，它们越薄肌肉越清晰。
而核心力量对身体健康强壮的意义是重要的，腰腹肌群作为身体中段，维持动作中的稳定性，传输上下肢力量。而这都是在腹肌稳定躯干的姿态下，所以训练动作越接近于此越具有功能性。
所以，平板支撑从这方面来说要比卷腹更好，但并不代表卷腹无意义。只要保证动作标准，训练就可以加入到菜单中。
而学生群体较大，题主并没有说明是小学生中学生还是大学生，但只要训练注意标准性和训练强度。因人而异、量力而行、循序渐进、劳逸结合，就可以长久进步。
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卷腹是锻炼腹肌十分有效的一个动作，但是它未必是最高效的动作。
这个主要是要看你打造腹肌的目的，是腹肌的块、分离度还是核心力量。
如果目的是腹肌的体积和分离度，卷腹的效果应该是所有动作里面最好也最安全的。每一次卷腹做到顶峰收缩，在保护腰椎安全的情况下，能够给你腹部肌肉带来最大的刺激。坚持锻炼，只要体脂足够低，就会有非常漂亮的腹部线条。
但是如果你想打造的是腹肌以及核心的力量，那卷腹就不一定是最好的动作了。
这里我推荐悬垂举腿，作为百年挑战的最后一个动作，我就每次都败在20个悬垂举腿上面。当你双手悬挂在单杠上，保持身体静直，把双腿举平。整个过程需要你的核心肌群高度的紧张和控制。一般没经过训练的人连一个都做不到，有一定基础的人在做了一个以后也一定能感觉到核心的乏力和腹肌火辣辣的灼热感。
当你一次能够做20个以上的标准悬垂举腿的时候，你一定已经拥有了一个强大无比的核心肌群。这个才是我认为打造腹肌最高效的动作。
1、仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧，2、起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度）。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。
3、约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行。
在众多的腹部训练当中，有绝大多数都属于卷腹动作，只是具体的方法不同而已。
而卷腹也的确是锻炼腹肌的有效动作，而在锻炼过程中如何提高其效果，也并没有多难。那么怎么才能使得腹部训练效果最大化呢？
第一：保证动作的标准性，标准是保证动作效果的前提。
第二：动作速度不宜过快，放慢速度，可以更好地感受腹部肌肉的发力，而且会在最大程度上减少由于动作过快而产生的惯性。
第三：运动正确呼吸方法，一般在原则是卷起时呼气，还原时吸气。
第四：注意顶峰收缩，在卷起到极致时稍停留再还原。
第五：动作前热身，包括常规热身与腹部肌群的激活。
第六：动作结束后的整理动作过程中，要有针对性的腹部拉伸。
第七：第次腹部训练15分钟左右即可，时间不宜过长或过短。
第八：注意把休息放在计划当中，要知道肌肉是有休息中长出的。所以不要因为求成心切而不间断的锻炼。
关于卷腹动作和卷腹动作下腹的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
