大家好,如果您还对肌耐力动作不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享肌耐力动作的知识,包括肌耐力的动作的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!
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肌耐力和爆发力可以一起练习。因为肌肉力量练习是通过刺激肌肉,使其越来越强大和耐力持久。在重量练习的过程中,使用多级训练会同时提高肌耐力和肌爆发力。此外,该训练也可以提高身体的耐力、协调性和灵敏度。因此,练习肌耐力和爆发力可以一起进行,以提高身体的综合素质。
怎么锻炼可以提高耐力和爆发力?
关键词:耐力,爆发力,方法
首先耐力,最直接的就是马拉松选手的能力,拼的就是耐力,是整体的,本身耐力是一个全身运动能力的指标,肌肉耐力只是众多数据的其中一项,所以肌肉耐力就顾名思义就是做的多,做的久,持续输出性能强
在训练方面,就是中低强度,多次数,多组数,来增加肌肉耐力,它可以设定成你肌耐力训练计划的原则之一,其他的我觉得你需要根据地训练部位来融入训练动作就好了,但一定不要忘了,独立的肌肉耐力并没有什么卵用,整体才是王道,所以一定要提升心肺力能力,如果是增肌,训练方法就完全不同
第二,爆发力,最直接的就是短跑运动员,同样他拼的是爆发力,但也是整体的,肌肉爆发力只是众多指标中的一项,所有想象一下,爆发力就是,高强度,少次数,少组数,瞬间整体力量输出能力,在训练方面一定要做好防护措施(比如一些护具,腰,膝关节等),有一句话跟耐力一样,单独的爆发力也没有什么卵用,整体才是王道,所以一定要提升心肺能力,如果增肌,训练方法完全不同
第三,方法上面已经把原则讲的很清楚了,整体训练是王道,身体内在机能很重要,缺了它,是不完整的
希望对你有用,谢谢
不请自来,既然是耐力那就得靠毅力,看了你的图感觉更多想说的是肌耐力吧,其实肌耐力和爆发力都不好炼,即使有很好爆发力的人耐力也不一定会很强,真的是这样。
要想很好的锻炼肌耐力,可以从两方面着手,第一个就是有氧运动,有氧运动绝对是一个能够提升耐力的好东西,也许大部分人认为有氧主要锻炼心肺,怎么会和肌耐力有关系?
其实我个人认为,肌肉耐力不一定完全由肌肉决定,还有一部分来自于大脑的自我控制能力,健身的人都知道,有氧坚持下来要比无氧费劲,无氧咬咬牙就可以过去,但是有氧真的需要坚挺,如果状态不好,那边是一种痛的折麽,所以有氧能够长久坚持的人自控能力都不会太差,所以好好坚持有氧,绝对也能提升你的肌耐力。
另一个就是实质的提升肌肉质量和含量,当然要小重量与大重量结合着来这样量和质都能兼顾些,说白了就是不管怎么着你都得用大重量去做突破,不然肌肉含量比较难提升,然后用小重量做持久战,同时每个动作的下放速度尽量要去控制放慢,每个动作做时不要泄力要持续绷紧,这样对于增加肌耐力更有效果。
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肌纤维类型分为白肌纤维和红肌纤维(慢肌纤维),红肌纤维收缩慢而持久,白肌纤维(快肌纤维)快而短暂。人体骨骼肌中快肌纤维和慢肌纤维的分布是相互交错的。在竞技体育中,从事不同项目的运动员,其纤维组成不同。
在人体的骨骼肌中,一般不存在单纯的快肌或慢肌,快肌与慢肌是相互混杂的。快肌纤维百分比较高的肌肉收缩速度快,在同样的速度下能发挥软大的力量,当力量相同时能够发挥快速收缩。从事不同项目的运动员,肌肉力量的能力需求不同,训练的方式和手段不一样,快肌与慢肌纤维百分比是不同的。例如:短跑项目快肌纤维80%.跳跃项目61%.竞走项目41%.长跑项目33%。
快肌纤维比慢肌纤维更容易疲劳。慢肌纤维抗疲劳的能力比快肌纤维强得多。慢肌纤维有氧代谢能力强。快肌纤维无氧酵解能力高,肌肉快速收缩时所需能量来自于糖的无氧代谢。慢肌纤维收缩的潜伏期较长(6~8毫秒),快肌纤维收缩的潜伏期短(2~4毫秒)。
增加肌肉力量与肌肉耐力的锻练,在练习过程中的区别是负荷量和负荷强度的不同。增强肌肉力量在练习中大强度,少次数。负荷量大,每组次数5~8次左右。间歇1~2分钟左右。肌肉耐力练习则是负荷量少,多次数,负荷重量根据自己的身体能力相对轻些,每组在12~25次左右。如每组次数在15次左右,有着肌力和肌耐力的综合效果。每个练习动作都是以4组为前提。肌肉耐力练习是有氧代谢,每组之间休息不超过1分钟,达到有效的肌肉耐力练习。
在肌肉耐力练习中,上肢肌肉力量可以用适合自己负荷重量练习,每组15次,做4组。身体躯干的腹肌与背部肌肉可以用身体自重,在垫上每组25~30次,做4组。身体的下肢可以做身体自重深蹲或者负荷轻重量深蹲。自重全蹲15~20次,做4组。负重深蹲12次左右,做4组。
在肌肉耐力练习中根据自己的需求,逐渐调整负荷重量.组数.重复次数以及间歇时间。运动负荷要由小到大,动作由易到难,逐渐变换;在肌肉练习中,要根据自身需要进行合理的锻练。增加肌肉耐力,而是釆用小负荷,多组数的练习,可以增加肌肉的耐力,但肌肉力量的增加不明显。在肌肉力量练习中要持之以恒,长期.系统的练习,如每隔72~96小时,肌肉就会减弱。停止练习30周后原增长的水平完全消退,每周1次肌肉力量练习只能保持原有的水平,每周2次以上可以增加肌肉力量。
好了,关于肌耐力动作和肌耐力的动作的问题到这里结束啦,希望可以解决您的问题哈!