大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下肱二头拉伸动作的问题，以及和肱二头拉伸动作图解的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
本文目录
我在健身放练过！如果说要怎么锻炼我知道，背部做引体向上，三角肌就前侧平举俯身侧平举！肱二头就哑铃弯举！肌肉拉伸按字面上意思应该也差不多，就好比肱二头肌，你胳膊伸直用力伸直，我练的时候也不太注重肌肉拉伸，意思意思好了！哈哈。
我知道就这么多了有什么锻炼肱二头肌的方法？
很多小伙伴们都希望获得更加粗壮的手臂，今天想跟大家分享一下一些非常有效的弯举训练动作，它们可以让你的手臂受到充分刺激。至少现在你不会再找不到方法训练二头，也不会再周而复始地练习一成不变的弯举。
首先你可以做一个大重量的弯举，这个弯举可以加上离心收缩。当我们开始进行二头训练时，精神都会比较集中，这时候可以尝试使用一个大重量的弯举进行热身。这个时候，可以稍微驱动臀部来借力完成弯举，然后挤压二头肌、收缩肌肉来对抗重力，如果你能很好地完成离心收缩，那么训练效果就明显了。
第二个训练动作可以选择使用单臂哑铃弯举，这是一个很好的孤立训练，选择自己能承受的重量，单手举起哑铃，在顶端停顿3秒再缓慢放下至起始位置。每边进行5-8次的弯举，控制好哑铃并且充分收缩肌肉。请记住，你需要使用少于正常哑铃弯举的重量。
第三个训练动作我们可以使用3×7训练法，从起始处开始弯举至全程弯举的1/2处，第一个弯举7次。完成第七次时，停止在1/2处，然后举起负重至最高点，第二个弯举7次。最后下放到起始位置进行第三个7次的全程弯举。
第四个动作可以使用上斜哑铃扭转，躺在一个45度倾斜的上斜板上进行交替哑铃弯举，在举起重量的同时保持肘部向后。耗时至少10秒来完成5-8次的动作，向外旋转手掌然后再回来，再完成最后2或3次，并随着挤压你的二头肌扭转手腕。
第五个动作我建议可以使用俯身集中弯举。集中弯举可以孤立你的二头肌，让训练刺激更深。坐在板凳上，单手抓住一个哑铃，三头肌支撑在膝盖上。肘部应该正好在膝盖下面，上臂应该是垂直于地面的。把哑铃弯举到额头处，在顶端保持2秒的挤压。单手每组进行8-10次的弯举。
二头肌属于小肌群，一次训练能完成上面4-5个动作已经对二头有充足的刺激，如果训练量过大，反而会让二头肌疲惫，小伙伴们可以把上面的动作加入到你的二头训练计划当中。
今天和大家分享到这里，喜欢健身的朋友可以关注我们，如果帮助到你就点个赞，感谢支持，下次再分享！
屈伸动力位是指人体在屈肘的情况下，手臂向上、向下运动的最佳角度。这个角度通常为90度左右，因为此时肌肉的牵张和收缩能力最强，能够发挥最大的力量和控制能力。在许多体育运动和日常生活中，都需要使用到这个动力位，比如举重、爬山、握力器训练等。
很多健身者在锻炼过程中，最喜欢锻炼的一个肌肉部位，就是手臂。把手臂锻炼得有型了，穿衣服起来才会更好看，气质会变得更好。
说到锻炼手臂，我们的肱二头肌就不得不说说了，如果你想手臂围度提高，二头是必须要锻炼的。
但是有部分的健身者就是不知道怎么锻炼这里，很多人也经常锻炼二头，可就是没有看到好的成效。如果你出现这种锻炼效果不好的问题，你就要反思自己的锻炼动作和锻炼方式，是不是哪个步骤出问题了。只有找到问题的所在，去把它解决了，你的锻炼成效才会提起来。
下面我会教给大家4个锻炼动作，你跟着完成锻炼，绝对可以给你带来前所未有的泵感。
第一个动作
首先开场的动作，我们要用杠铃完成，这个动作叫杠铃弯举，它可以帮助你更有强度的刺激二头。
在锻炼时注意肩部自然打开，不要耸肩或者驼背，背部要直挺。双手握住杠铃，进行上下的弯举。
在锻炼时，你要想得到不错的泵感，你就要让锻炼速度慢下来，让肌肉提高刺激感受。你可以在顶峰是有几秒停留的时间，让肌肉有进一步的刺激。在离心时速度要慢，让二头持续发力控制下放。
第二个动作
这个动作我们要使用哑铃完成锻炼，动作名称叫垂式弯举。在练习时双手垂着握哑铃，站立姿势同样的保持背部直挺，肩部自然打开放下。在练习时不要分心，专注于你的二头肌肉上，去全神贯注的感受肌肉发力。
第三个动作
让自己把手肘放到倾斜的凳子上，托着去完成二头的锻炼。在练习时另一只手托在一旁，不要让身体倾斜或者过多的借力。专注在手臂二头上，让自己的刺激感集中，这样二头才可以得到最好的泵感。
第四个动作
最后这个动作，主要是帮助我们打造二头的线条的。我们在锻炼中，不能全部选择打造块头的动作，最后留一个线条的刻画动作，会让你的二头看起来更有型。
在练习时速度要慢，不管是拉起还是放下，保持一个均匀的速度去完成锻炼，这样对于二头的线条刻画才会更加明显。
锻炼量建议：4个动作，每个4~5组，每组8~12次。如果觉得不够，可以根据自己身体情况调节。
在锻炼结束后，做几组手臂的拉伸再让自己休息，这样可以帮助你更好的修复肌肉，让肌肉得到更好的恢复效果。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的肱二头拉伸动作和肱二头拉伸动作图解问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
