大家好，展肩的动作相信很多的网友都不是很明白，包括展肩动作是也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于展肩的动作和展肩动作是的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
本文目录
动作一：提肩
肩部垂直向下运动时，肩关节向上抬起。
动作二：沉肩
肩关节在提肩的基础上下沉。
动作三：裹肩
肩胛骨向前伸的动作。
动作四：展肩
当颈部垂直时，肩胛骨向后缩的运动。
动作五：转肩
肩膀向前做裹肩、提肩，展肩，压肩的一系列连贯动作。在这个过程中，肩膀总是向前或向后的圆周运动
1.上背部:主要是由斜方肌和斜方肌下部固定于肩胛骨和脊柱之间的三种肌构成(大菱形肌、小菱形肌、肩胛提肌),斜方肌的上部主要负责肩胛骨上提耸肩,上回旋,使肩部外展,斜方肌的中部使肩胛骨后缩,使肩向后拉,斜方肌下部使肩胛骨向后压。
2.中背部:主要是由一块很大的扇形肌肉——背阔肌构成。
展背是指背部的肌肉群，主要包括背阔肌、斜方肌和菱形肌。背阔肌位于背部中央，负责背部的宽度和厚度，使背部看起来更加强壮。斜方肌位于背部上部，负责肩部的稳定和旋转动作。菱形肌位于背部下部，负责背部的稳定和支撑。展背肌肉的锻炼可以通过拉力训练、划船、俯卧撑等动作来进行，以增强背部的力量和形成更好的肌肉线条。
1.双脚自然张开，与肩同宽，并且前脚掌内扣(注意前脚掌要踩稳地面)。
2.做动作前先深呼吸几次，张开双臂自然抬起，然后后仰完全打开身体，开始做前摆动作。
3.随着上肢的充分摆动节奏，身体重心、呼吸节奏(上摆时吸气，下摆时呼气)、腿部肌肉、腰腹背部肌肉的协调收缩以及舒张的转换等，瞬间发力，注意力主要从地面开始，整个发力过程快速有序。
4、在身体上升的过程中，要充分利用腰腹肌肉，在空中进行第二次拉伸，达到最高点。到达最高点时，要用事先准备好的手指触碰到墙秤的最高点，落地时一定要先着地前脚掌，顺势弯曲双腿，做好身体的缓冲和稳定。
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