大家好，今天小编来为大家解答秀肌肉的动作这个问题，秀肌肉的动作描写很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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篮球运动是速度、灵活、力量的结合，人们应该重点通过全速短跑锻炼、弹跳锻炼和腰腹核心区力量锻炼来激发自己的最大潜能。针对篮球中最重要的弹跳能力双脚跳（练习跳跃能力，强健腿部肌肉）：
1。以一个盒子或训练台作为训练目标；
2。膝盖弯曲，垂直横向跳过目标；
3。双脚着地，从反方向再跳过目标。单腿跳（练习跳跃时保持平衡的能力）：1。面对固定的训练台，双腿分开，比臀稍宽；2。降低重心，成半蹲姿势，跳上台子，单脚着地，且动作轻盈；3。从台子上下来，换另外一只脚，重复以上动作。传球练习（练习腰腹部肌肉，提高身体协调性）：1。坐在地上，屈膝，双脚抬高；2。手持健身实心球，通过扭动躯干，将实心球轮流放在身体的两侧
你好，很高兴为你解答，如何练出腹肌？
一、平常生活就可以锻炼：
1，你的脂肪30以下，可以在家里买一个腹肌轮每天坚持4~2组根据自己的情况！增加或减少每组10~20个。
注意：用腹肌轮是必须腰要好，之前有腰不好的就不要用。
如果是站姿做会伤腰，跪下来做效果更好发力点是在腹部尽量用你的腹部去完成这个动作，用的时候刚开始推出去一半的远距离做了一段时间推基础了，之后再往最远的推平身体平行
2，脂肪30以上就要加上其他的腹部的锻炼
二、想要更好的完整的身材：
3，健身小白及手很多都太在意腹肌，初学者很多也不清楚，最关键是你要一个完整的身材，还是要单独的效果。
4，我现在有点后悔，也有很多有经验的跟我说了，我不相信现在才明白，主要的三大块都要练，胸部，背部，大腿，之后才算是腹肌。
腹肌确实是比较容易出来特别是瘦的人群。
我这些意见也希望能帮到你！
下面这张照片是我之前拍的。
仰卧举腿绝对是一个下腹部训练的必选动作，如果你想要强化腹部最下方的两块腹肌，拥有发达的六块或者八块腹肌，就一定不要错过仰卧举腿这个动作。
仰卧举腿是一个很好的下腹部训练动作
我们的腹肌主要由腹直肌的肌肉水平所决定腹部的肌肉主要由腹直肌、腹横肌、腹外斜肌和腹内斜肌四块肌肉组成，其中腹横肌和腹内斜肌为深层肌肉，对于腹肌外观没有影响，腹外斜肌就是我们常说的人鱼线，而腹直肌是决定我们腹肌水平的主要肌肉。
想要拥有漂亮的腹肌线条，前提条件是要有较低的体脂，同时要有较为发达的腹直肌肌肉水平。
腹肌线条由腹直肌水平决定
腹直肌的功能是使脊柱弯曲和使骨盆后倾，通过相应的动作能够达到对腹直肌有效的锻炼目的，不过虽然任何腹直肌训练动作都能锻炼到整体的腹直肌，但是对于上腹部和下腹部肌肉的侧重还是有所区别的。
腹直肌有使骨盆后倾和脊柱弯曲的功能
根据实验现实，当我们在做脊柱弯曲动作，将胸口拉近髋关节的时候，腹直肌上半部分的肌肉的刺激更强烈；当我们通过骨盆后倾，将髋关节拉向胸口的时候，腹直肌下半部分的肌肉会受到更强的锻炼效果。
在日常的训练中，卷腹就是一个使脊柱弯曲的训练动作，而仰卧举腿就是一个典型的通过骨盆后倾使腹直肌收缩的训练动作，因此能够很好地强化我们的下腹部肌肉。
仰卧举腿就是使骨盆后倾的训练动作
仰卧举腿应该怎么做仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，脚尖勾起，双手放于身体两侧地面；骨盆后倾启动动作，卷起髋关节，同时带动双腿向上抬起；直到双腿和地面垂直为止，感受到腹直肌下半部分肌肉彻底挤压收缩为止；在顶峰维持1秒左右，然后匀速下放双腿至接近地面，在保持腹直肌紧张的情况下做下一个举腿动作。仰卧举腿
在做仰卧举腿的时候，我们一定要确保骨盆后倾的发生，这样才会让腹直肌充分收缩参与动作，达到更好的锻炼效果。
如果不通过骨盆后倾直接抬起双腿的话，这个时候髋屈肌会取代腹直肌成为主要的发力肌肉，而髋屈肌是一块不建议过度锻炼的肌肉，否则很容易紧张短缩引起腰背的不适和疼痛，许多朋友练完仰卧举腿动作腰疼都是因此而造成的。
如果你找不到很好的骨盆后倾的感觉，或者一开始腹直肌的力量不足以完成标准的仰卧举腿训练动作，我们可以通过屈腿的方式进行仰卧举腿的锻炼，降低动作难道，帮助我们更好地找到骨盆后倾的感觉，而且一样有很好的训练效果。
屈腿仰卧举腿
仰卧举腿的动作建议慢上慢下，全程保持对肌肉的控制，并且在顶峰收缩进一步挤压腹直肌的下半部分肌纤维，给予更强的刺激。
其他能锻炼下腹部的训练动作除了仰卧举腿以外，下面这两个动作也能够对于下腹部肌肉提供很强的锻炼效果，也是我经常使用的训练动作。
一、悬垂举腿
双手抓握单杠，手臂自然伸直，让身体悬吊于单杠上；肩胛骨下沉远离双耳，核心收紧，身体保持稳定不晃动；骨盆后倾启动动作，向上卷起髋关节，同时抬起双腿；直至双腿和地面平行为止，感受到腹直肌的紧张，然后匀速下放双腿至初始位置。悬垂举腿
悬垂举腿是我个人最喜欢的腹部训练动作，不仅能够强化下腹部肌肉的水平，同时能大幅提升核心力量，加强我们对于身体的控制能力。
和仰卧举腿一样，悬垂举腿也要通过骨盆后倾来启动动作，同时避免身体的摇晃和摆动。不过悬垂举腿的动作难度较大，建议刚刚开始训练的朋友可以通过悬垂提膝这个动作进行训练。
二、俯身登山跑
双掌撑地，掌距与肩同宽，双腿伸直，身体从侧面呈一条直线；核心收紧，右腿尽可能地向前跨，直到腹部肌肉完全挤压为止，大腿如果能触碰胸口最好；然后收回右脚，换左脚向前跨，如此反复进行直到力竭。俯身登山跑
俯身登山跑能够交替地刺激左右侧的腹直肌，并且带动腹外斜肌的收缩，达到很强的腹部锻炼效果，同时运动强度很大，可以消耗大量热量，有减脂的效果。
总结仰卧举腿是能够锻炼到下腹部的肌肉的，确保动作标准，就能收获很好的训练效果。
搭配悬垂举腿和俯身登山跑，可以进一步强化下腹部肌肉，只要再降低体脂到足够低的程度，就能露出清晰的腹肌线条，拥有刀刻般的六块腹肌。
掌握正确方法，练出发达腹肌
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我们在力量训练时会使用很多健身动作，这些动作根据肌肉和关节参与的范围，可以分成复合动作和孤立动作两大类。
孤立动作是指单关节，单肌肉群的训练动作。这一类动作通常只针对某一块肌肉的强化训练，例如：集中弯举是针对肱二头肌的孤立动作。
图：孤立动作
而复合动作需要多肌肉群和多关节参与发力，通常在训练时会锻炼到多个部位，因此能够针对上半身或下半身大面积锻炼的动作都是复合动作。
下面老胡就来介绍几个分别针对上半身和下半身具有锻炼效果的复合动作。
一针对上半身肌群通常我们将腰部以上的身体部位称为上半身，它包括上肢的肱二头肌群，肱三头肌群，前臂肌群，三角肌和躯干的胸肌，背部肌群以及部分核心肌群。
1引体向上
引体向上是一个自重训练动作，做人体向上时，背部肌群胸肌，手臂肌群和核心肌群都会参与发力。
通过变换不同的手位和握距，可以侧重锻炼不同的身体部位。
例如：正手位＋宽握距可以重点锻炼背阔肌，大圆肌和小圆肌。辅助锻炼肱二头肌群。
反手位＋窄握距可以重点锻炼肱二头肌群，辅助锻炼背阔肌，大圆肌，小圆肌等。
对握手位可以重点锻炼肱肌和肱二头肌长头，辅助锻炼背阔肌，大圆肌，小圆肌等。
2杠铃卧推
杠铃卧推可以重点锻炼胸大肌，肱三头肌和三角肌前束，辅助锻炼前锯肌以及核心肌群等。
杠铃卧推可以通过上斜，平板，下斜三个姿态进行锻炼，分别针对胸肌的上沿，整体和下沿。
二针对下半身肌群腰部以下的身体部分称之为下半身，包括部分核心肌群，臀部肌群，大腿肌群和小腿肌群。
1深蹲
深蹲是大家熟悉的训练动作，它可以分为杠铃深蹲，哑铃深蹲，哈克深蹲等不同形式。
深蹲训练时，大腿肌群和臀部肌群是原动肌，其它肌群辅助发力，几乎可以锻炼全身超过70%的肌群，也被称为下肢锻炼之王。
2相扑硬拉
相扑硬拉是硬拉动作中的一种，由于这个动作采取较宽的站距，较低的身体重心，更多的是靠腿部力量将杠铃拉起，对腰部的压力较小，因此是一个锻炼下半身的好动作。
3传统硬拉
传统硬拉是硬拉动作当中的代表，这个动作几乎全身的肌肉都能够参与进来，因此可以说是一个能够锻炼全身的动作。
结语：以上五个动作是能够分别针对上半身和下半身肌群进行锻炼的好动作。尤其是健身新手，建议多做这些动作，对全身肌肉力量和协调性的发展非常有利。
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