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本文目录
1.正压腿
动作要领：做正压腿时，应保持两腿膝盖伸直，支撑腿脚尖朝前，高位腿脚尖朝上。向下抻拉时，上身应保持脊柱伸展，目视前方。
伸展部位：前腿臀大肌、股后肌群、小腿三头肌等。
2.侧压腿
动作要领：做侧压腿时，两腿同样需保持伸直状态，支撑腿脚尖朝向与身体面向方位一致即可，高位腿同样需要脚尖朝上，测压腿与正压腿不同之处在于正压腿时，高位腿位于身体正前方，而测压腿时，高位腿应为与身体一侧。
锻炼部位：耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌和股薄肌等大腿内侧肌群
3.后压腿
后压腿同样需要两腿伸直，支撑腿脚尖与身体同向，高位腿位于身体正后方，上身在保持正直的基础上，略向后仰。
伸展部位：髂腰肌、缝匠肌、股四头肌等屈髋和伸膝肌群。
有作用，中医讲“”筋长一寸，寿长十年”，这是中国古时传过来的经验，所以说，拉伸是有作用的。
为了自身的安全，拉筋之前的原则是必须遵守的∶
1.在拉筋之前必须先热身。
2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸。
3.在运动之前及之后都要拉筋。
4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。
5.替换拉筋的肌群。
6.拉筋的程度是要到感觉有点“张力“或“酸“，但绝对不能到“痛“的程度。
好处如下：
1.对未成年人有增高作用：经常做拉伸运动能够刺激骨骺线，促进身高的增长。
2.对成年人有益处：可以增加肌肉力量、减轻局部疼痛，提高身体协调性，防止肌肉扭伤，减少肌肉内堆积乳酸，缓解腰酸背痛。
3.可以塑形：对于有锻炼肌肉需求的人可以使全身肌肉变得更加紧张。
4.适量而行：平时在做拉伸运动时必须量力而行，以免出现拉伤。
游泳，游泳也是属于全身拉伸类运动，可以帮助身体伸展四肢，提高肺活量，从而改善肌肉力量，促进血液循环，帮助身体长高。
拉单杠，通过拉单杠有助于长高，因为拉杠可以充分的伸展身体，能加速血液循环，促进新陈代谢，对于正处在生长发育时期的青少年，能够促进骨骼的生长，是有很好的有助于身体长高运动方式。
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