很多朋友对于动态拉伸的七个动作和动态拉伸的七个动作简图不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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拉伸训练的分类
拉伸训练，根据施力方式可分为：
1，主动拉伸
2，被动拉伸
3，辅助拉伸
根据动作特征可分为：
1，动态拉伸
2，静态拉伸
3，弹震拉式拉伸
4，本体感受神经肌肉性促进法拉伸
5，主动分离式拉伸
我们将这个问题分成两个部分吧，一个是热身，一个是拉伸，最后还会介绍一下泡沫轴的使用。
我们先来看热身动作哑铃肩外旋。如下图。
这个动作可以很好的激活和锻炼我们的肩袖肌群，让我们在做动作时肩膀更加稳定。做这个动作的时候一定要将肩膀向后收紧。哑铃招财猫。如下图。
这个动作和上面的动作一样，也是锻炼我们肩袖肌群的，但是因为手肘的位置更高，对于肩膀稳定性本身也是有一定要求的，不建议用很大重量。建议先做第一个动作，再做这个招财猫。以上两个热身动作不管是推举类动作还是拉的动作都可以训练。
然后看一下训练后的拉伸动作在开始之前强调一下，拉伸不仅可以在训练开始前做，在训练中做也是可以的，在训练结束后做自然最好，但是第二天其实也可以接着做，拉伸不要怕做的太少，经常训练就是要经常做拉伸。胸大肌的拉伸。如下图。
背阔肌的拉伸。如下图。
三角肌前束拉伸。如下图。
三角肌中束拉伸。如下图。
关于中束的拉伸这里提一下，很少有人中束比较紧张，所以这个动作很多人做了都没什么感觉，你可以选择不做。三角肌后束拉伸。如下图。
做这个动作一定要注意沉肩，手要与肩膀形成一股对抗的力量，否则没有拉伸的感觉，可以先做动作，然后自己收缩关节试一下，直到找到拉伸的感觉。肱三头肌拉伸。如下图。
胸大肌、三角肌前束、肱二头肌综合拉伸。如下图。
这是一个非常好的拉伸动作，能拉伸的肌肉很多，你们可能也发现了我没有写关于肱二头肌的拉伸，你们就用这个动作拉伸肱二头肌吧。做的时候要注意幅度，如果你肌肉比较紧张，刚开始不要下蹲的太厉害，尽量将手臂伸直就好，慢慢往下蹲。股四头肌拉伸。如下图。
臀部肌群拉伸。如下图。
腘绳肌群拉伸。如下图。
腿部训练结束的泡沫轴放松。腿部训练结束后不仅可以拉伸，还可以用泡沫轴进行按压放松，下面我们就介绍几种放松方式。泡沫轴的放纵不仅可以用在训练后的恢复，同时还可以用在训练前的激活。臀部肌肉的按压。如下图。
腘绳肌群的按压。如下图。
髂胫束的按压。如下图。
这里强调一下，按压这里是非常疼的，需要有一定的心理准备。股四头肌的按压。如下图。
以上就是一些常见的热身、拉伸以及放松的方式，希望对大家有帮助。
在田径训练完毕后，进行适当的拉伸有助于缓解肌肉紧张和疲劳，促进身体恢复。以下是一些常见的田径训练后拉伸的方法：
1.静态拉伸：以缓慢、平稳的方式进行拉伸，保持每个肌肉的舒适拉伸感，每个动作持续15-30秒。注意呼吸平稳，不要强行拉伸到疼痛的程度。可以拉伸的部位包括大腿后侧肌群、小腿、臀部、胸肌、肩部等。
2.动态拉伸：通过控制动作的速度和幅度，循序渐进地拉伸肌肉。常见的动态拉伸动作包括高抬腿、踢腿、深蹲、跳跃等，模拟运动时的动作。
3.软性组织推拿：使用滚轮、网球或按摩棒等工具进行肌肉的松解和推拿，帮助恢复肌肉的柔韧性和弹性。
4.长程拉伸：根据个人的需求和训练目标，可以进行深度拉伸、瑜伽拉伸等长程拉伸方式，以促进肌肉舒展和柔韧性的提升。
拉伸在训练后进行更有效，但也可以在训练前进行热身。在进行拉伸前，请确保身体已经充分放松，避免过度紧张的肌肉进行拉伸，以免造成伤害。
1.第一可以将皮筋准备好,然后准备一个干净的容器。
2.然后在容器中加入适量的热水,加入热水后,将皮筋放入水中浸泡。
3.大概浸泡3分钟左右后,取出皮筋。
4.第三然后拉伸皮筋,并保持5秒钟左右即可。
动态拉伸的七个动作的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于动态拉伸的七个动作简图、动态拉伸的七个动作的信息别忘了在本站进行查找哦。
