大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于半蹲跳，半蹲跳规范动作这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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原地半蹲跳是指上身和双腿基本上是垂直，目视前方的一种跳跃，类似于蛙跳；
两头起是指人平躺在垫子上，腰部保持在垫子上，头和腿直立的向肚眼上方集中；反向两头起是指人趴在垫子上，头和腿直立的向肚眼反上方集中；
纵跳是指双手后被，腿微屈、腰直立、目视前方，向上跳起，往远处落下。
通过使用正确的起跳姿势和技巧，能够改善立定跳远的跳跃高度。同时，通过提高力量训练和柔韧性练习，也可以帮助提高上升高度。因此，在进行立定跳远练习时，应该注意起跳姿势，并结合力量和柔韧性训练来提高跳跃高度。
立定跳远全蹲和半蹲都是可以的，选择哪种方式跳要看个人习惯和身体条件。通常，全蹲跳可以让身体更好地发力，但需要较强的腰腹肌肉控制；半蹲跳则适合身体柔韧性好的人，可以在起跳时更快地将身体放松，减少腰部和膝盖的压力。
无论是哪种跳法，都需要在跳跃过程中保持身体的平衡和稳定。
1、挺立、双手放在两侧轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍(动作即可无需拍手)
2、归位时：双脚合并，双手归回两侧动作重复循环，每次必须做三组(组可以理解为套)每次运动时必须定下次数目标，比如每天做150个，分为三组，每组做50个，每组中间休息1-3分钟。
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