大家好，如果您还对复合性动作不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享复合性动作的知识，包括复合型动作的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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复合动作：
健美锻炼中复合动作也叫基本动作。是指练大肌肉群(如大腿，背部，胸部)时连带练小肌肉群(如肱二头肌，肱三头肌)的动作。可以采用相对较大重量，如常说的“三大举”——深蹲、硬拉、卧推。
作用：对于整体增大肌肉体积、增强肌肉力量效果显著，对于提高全身肌肉间协调、全面提高身体素质也很有效果。孤立动作：
是指只针对一个局部肌肉群，或者只是一小块儿肌肉的动作。采用重量相对较小。孤立动作和基本动作相对应，目的是尽可能不借用身体其他部位的助力，让所练肌肉单独承受训练负荷，以获取更大的训练效果。
例如：练习胸肌的时候，相对于综合涉及到胸、肩、三头、甚至背部等肌群的基本动作卧推，那么哑铃飞鸟、十字夹胸等都算是孤立动作;练习肱二头肌的时候，相对于杠铃弯举这个基本动作，用哑铃专门针对肱肌的的动作就算是孤立动作。
作用：对于局部肌肉的增肌增力很有针对性，对于突出肌肉线条、肌肉分离度等有明显效果。
如果你确定要全面系统地进行器械健身，综合增大肌肉体积和力量，全面提高身体素质，那么基本动作(复合动作)的练习一定不可缺少，并且还要重点练习。
如果你确定只是要针对局部肌肉进行简单的塑型，那么重视孤立动作、轻视基本动作也是可行的选择。当然实际练习的时候，一定要明确每个动作是针对具体那块肌肉的，动作要领、发力、意念等都要集中好，否则这个“孤立”就失去效果了。
当然，复合和孤立是相对的。复合动作中也可以运用健美的孤立原则，目标肌肉重点发力、意念集中;孤立动作也不是锻炼、调动到的肌肉就一定很少。
开挖机是手脚并用的一般的挖机都是：左手《前后控制小臂，左右控制旋转》右手《前后控制大臂上下，左右控制斗挖或者是翻》喇叭在右手控制最上边也就是用右手大拇指按得。行走就是脚踩得两个《也可以用手前后板》
答：所谓复合训练动作，指的是在做一个动作的过程中，需要多个关节同时活动，需要多个肌群同时用力才能完成。比如，在胸部训练中，卧推就是最常见的复合训练动作，因为卧推的过程需要肩关节、肘关节的活动，需要胸部肌群、三角肌前束、肱三头肌参与用力才能完成。
所谓孤立训练动作，指的是在一个动作过程中，只需要一个关节活动，只需要一个肌群收缩用力就能完成。比如，在股四头肌的的训练中，坐姿腿屈伸就是常见的孤立训练动作，因为在做这个动作的过程中，只有膝关节在活动，只有股四头肌在收缩用力。
下面简单介绍一下各个部位训练中常见的复合训练动作和孤立训练动作，供大家参考。
胸部
常见复合训练动作：上斜卧推、平板卧推、俯卧撑
常见孤立训练动作：蝴蝶机夹胸、大飞鸟机夹胸、哑铃飞鸟
背部
常见复合训练动作：硬拉、杠铃划船、引体向上
常见孤立训练动作：高位下拉、山羊挺身
肩部
常见复合训练动作：杠铃卧推、杠铃直立划船
常见孤立训练动作：哑铃侧平举、俯身哑铃侧平举
手臂
常见复合训练动作：杠铃弯举、窄握距卧推
常见孤立训练动作：哑铃弯举、哑铃臂屈伸
腿部
常见复合训练动作：深蹲、腿举
常见孤立训练动作：腿屈伸、腿弯举
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复合性训练是一种综合多种动作的训练方式，通过同时锻炼多个肌肉群来提高身体的整体功能性。
复合性训练的动作通常是跨多关节的，涵盖了大量肌肉群，比如深蹲、卧推、硬拉等等，具体的动作组合可以根据个人需求和目标进行优化。
与单一肌肉训练相比，复合性训练能够更加有效地提升心肺功能、力量和耐力。此外，由于训练效果更全面，复合性训练在健身界被广泛推崇，吸引了越来越多的人参与其中。总而言之，复合性训练是一种全面而高效的训练方法，对于想要提升身体素质和健康水平的人来说是一个不错的选择。
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