其实练腿动作大全的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解练腿动作大全图解，因此呢，今天小编就来为大家分享练腿动作大全的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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腿臀肌肉占身体比重最大、也更加有耐力，训练主要肌群包括股四头肌、腘绳肌、大腿内侧的股内收肌以及大腿外侧的股外侧肌等。
杠铃深蹲训练目标：腿部臀部整体，着重股四头肌。
动作要领：
站在杠铃下方并抬起至斜方肌上部，握住杠铃两端；
保持视线平视、背部挺直；
蹲下并保持脊椎稳定与中立；
腿臀发力支撑起身体。
器械腿举训练目标：大腿肌肉
动作要领：
身体置于器械上，双脚抵住横挡板；
屈膝并放低腿部，将膝盖移向肩膀方向；
重新向上推，直到腿部伸展。
弓步蹲训练目标：股四头和臀部
动作要领：
双手各持哑铃于身体两侧；
双脚并拢，笔直站立；
保持头部抬起、背部挺直、挺胸；
一只脚向前迈，屈膝，使后面的腿的膝盖几乎碰到地面；
迈出的步子要足够大，然后重心向后站起身来。
器械腿弯举训练目标：腘绳肌
动作要领：
俯卧在屈腿器械上，将脚后跟钩在杠杆下面；
保持身体水平状态，尽可能大幅度地弯起双腿，直到股二头肌彻底收缩；
缓慢的有控制力的落回。
直腿硬拉训练目标：腘绳肌、臀部和下背部
动作要领：
站姿，俯身抓住杠铃；
保持腿部伸展，感受后侧肌肉的充分伸展；
上身前倾，保持背部挺直，杠铃以一臂远的距离悬挂在下方；
再次向上挺身，肩膀向后拉，脊柱前弓，彻底收缩竖脊肌。
站姿提踵训练目标：小腿肌肉
动作要领：
双脚站在提踵器械上面，脚后跟悬空；
将肩膀放在垫板下面，伸直双腿，向上抬起重量；
向地面方向尽可能低地放下脚后跟，感受小腿肌肉的充分拉伸；
保持膝盖微弯。
注意事项：腿部训练不可每天重复锻炼，根据训练强度不同，每周训练腿部1-2次，使肌肉得到充分的休息，才能更好的恢复和生长。
我一般四个动作，自由深蹲10*5～6组（正式组）组间休息80秒箭步走16*4～6组组间休息90秒腿屈伸20～30*5组组间休息60秒腿弯举20*3组组间休息60秒每周两次练两次腿其中一次会顺带做下提踵锻炼一下小腿
答：抬高腿的正确方法有：
1、将一条腿抬到更高的位置。为了保持身体的平衡，手臂也应该相应地抬高。大腿和腹部之间的角度最好是90度。抬腿时，要注意用力收腹，双腿要轮流。每组应做30次，共5组。
2.原地站立，保持上身挺直。交替抬起你的大腿。小腿下垂。抬起你的大腿至少高于水平高度。保持双手与肩同宽，上臂垂直于地面。保持前臂水平。严格要求你的大腿接触你的手。
1、膝盖操:脚尖向外立起,挺直腰背,双腿分开与肩宽,屈曲下蹲,两手置于大腿上方。
右腿向前伸,尽量往下压,同时保持脚尖向上,在此之前先换左腿,然后再重复5次。手握拳向上抬起,双腿屈曲下蹲,注意上身要保持直立。趴在垫子或地板上,双手握住腰,把左腿弯曲,使右腿伸直,做5次动作,然后换另一条腿重复做5次。
2、腿操:预备姿势将两腿并拢站立,两手置于脑后,然后弯曲左腿,右腿外侧伸直,左右腿交替做5次。趴在垫子或地板上,双手握住腰,双腿抬起,做脚踏车的动作,做50次,然后把双腿弯曲放在垫子上,放松,然后重复这个动作。
运动后要做拉伸运动,运动前要做好准备,运动后要做一些有氧运动,不要长肌肉。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
