各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享女性哑铃动作，以及女性哑铃动作要领的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
本文目录
方法：
一周练4—5次，按照胸、背、腿、肩的顺序来练，每天只练一个大肌群，练背是回加上几组二头训练，练胸时加几组三头训练，二三头训练不单独拿出来练。每天训练的肌群一般五个动作，分别针对不同的小肌群，比如说练肩，三角肌有前束、中束、后束，每天小肌群都要针对性的动作去训练，像哑铃侧平举练中束、哑铃前平举练前束，哑铃坐姿推举练前束和中束、哑铃坐姿侧平举练后束等等，有很多的训练动作。
动作一：哑铃宽距深蹲提拉进行12-15次，重复4组
动作二：V字两头起进行12-15次，重复4组
动作三：保加利亚单腿蹲进行10次，重复4组
动作四：宽距深蹲跳进行10次，重复4组
动作五：反向划船进行12次，进行4组
动作六：俯身单臂哑铃划船进行重复12次，进行4组）
女生哑铃的使用方法有两个要点。第一要使用一公斤的哑铃锻炼。能够避免磨损关节部位。
第二，单手锻炼一组后，换手重复锻炼。
女人练哑铃的好处很多，最大的好处是使身体的线条更美。可以使身体各部位的肌肉都得到锻炼。尤其是上臂肌肉，胸肌，腹肌，臀部肌肉等等。
练哑铃可以避免副乳的生成。强健胸肌，使乳房更饱满。此外还可以锻炼腹肌，减轻女性向心性肥胖，减掉大肚腩。还可以锻炼臀肌，使臀肌丰满，起到翘臀的作用。
通过练习哑铃，作深呼运动，可以增加肺活量。总之好处多多。
关于女性哑铃动作，女性哑铃动作要领的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
