大家好，今天小编来为大家解答肩部健身动作这个问题，肩部健身动作动图很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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驼背，如今越来越多的人被困扰，一般来说是两个原因引发的，第一就是先天性的脊椎有问题。第二种是后天的生活习惯造成。
后天的驼背主要是由于纠正肌肉不平衡造成，脊椎的负载能力与其承受的负荷的平衡失调，造成的脊柱的病理性弯曲。背部肌肉薄弱、松弛无力。使人看起来很懒散。
虽然大多数脊柱后凸病例很轻微，只需要进行训练，将背部肌肉提升；但严重的脊柱后凸导致严重的疼痛和不适，呼吸和消化困难，心血管不规律，影响寿命。
练习背部肌肉，首先，要学会放松背部的肌肉
然后改正生活中的体态，无论是行立坐卧，都需要改正。
练习的关键在于，无论哪种练习方法，都需要找到肩关节外旋，收紧肩胛骨的感觉，。
推荐——基础瑜珈『山式』的练习，随时随地都可以做！
也可以选择靠墙站来找到感觉~注意，身体臀部、背部、头部保持在一条直线上。
练习变体：
加油~量力而行
坐姿哑铃推举
这个动作是最普通，也是最经典的动作之一了，不管是新人菜鸟，还是健身达人，都会用这个动作。双臂和肩部平行稍稍偏下一些，整个手臂成直角或者稍大一些的角度，然后猛然发力向上推起，这可以锻炼你的爆发力，然后在徐徐放下，以此往复。
哑铃侧平举
选择两个重量合适的哑铃，然后身体直立，双脚成30-45度自然分开，如果想减少膝盖压力，可以腿部微微弯曲，然后用肩部带动手臂，将哑铃从身体侧面拉起，到达最顶端的时候，一般是手臂和肩平行的时候，停顿一秒，然后缓缓放下。
绳索面拉
首先双手对握双头绳，双手握紧绳索两头，保持站姿，腰背挺直，双脚并拢上身向前倾斜或略微后仰均可。保持收紧腰腹，不必刻意的去收紧肩胛，然后外展肩部使其带动肘部向外将绳索往面部方向拉，拉到底端时上臂平行于地面，顶峰时感受收缩，然后缓缓收回。
在做这个动作的时候，一定要保持背部完全挺直，手臂完全伸直在你前方，每次拉的时候手肘向身体两侧打开。
哑铃俯身飞鸟
哑铃反向飞鸟是发展后束的极佳动作，选择一对合适重量的哑铃就能完成。
首先双手抓住哑铃放于身体两侧，使双腿分开与肩同宽，保持收腹挺胸，向前做俯身动作，然后三角肌发力带动手臂将哑铃提至手臂与肩同高，大臂与肩成一条直线，感受顶峰收缩，然后缓缓下落至起始位置，注意全程身体不要摇晃。
杠铃直立划船
通过握距的不同，可以锻炼到肩部的前束中束后束各个部分，双手握距要略小于肩宽，抬头挺胸，收腹。
由于我的工作性质是长期伏案工作，加上又喜欢埋头看书的习惯，我的后背一直都有驼背的现象存在。每次在家人或朋友的提醒，劝诫之下，我稍稍挻直了腰杆，可过了没多久，我的后背又情难自禁的自然下垂了。在网上搜集了一些锻炼驼背的知识后，我结合我自身的情况，尝试的努力训练后，现在腰杆已恢复笔直，重拾自信。可以说是：立起脚跟撑起脊，展开眼界放平心。
现在把我纠正驼背的经历和大家一起分享下，和大家一起共勉。其实也没什么大不了的，适合自己的才是最好的；也挻简单的，关键在于坚持。写这个还有另外一个目的，就是分享给自己的孩子，希望她也早日纠正驼背。
【猫式伸展】动作要领：拱起背部，低头，胸部下沉到最低，同时仰头。做时全身放松。拱起背时呼气，埋下背时吸气。一个保持30秒左右。一组做十个。
【双L字伸展】做这个动作时，想象自己手里拿着一幅哑铃，双手肘夹紧身体侧部，双手臂向外侧旋转。注意自己的肩部不要耸起。手肘向前吸气，手肘向后呼气，中间停留30秒，一组动作也做十个。
【左右胸部拉伸】动作要领：肩部略微耸起，左手肘部90度弯曲，小手臂靠向墙壁，左脚向前跨一步，上身向前微动，向前的同时，上身向右转动，使胸最大限度的向右拉伸。然后换右手，动作镜像翻转一下，中间停留30秒，一组动作十个。
除了以上动作外，我们平时的走路，跑步，还可以略微夸张的挺胸，抬头，让这些动作形成一种习惯。当你坚持一个月后，你会很惊奇的发现你的驼背有了根本的改变。
我是“我爱路路顺”，专注于健身方面的工作已有多年，加我关注，可以了解更多更全健身，养生方面的知识，谢谢大家。
关于肩部健身动作的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
