各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享练腹肌动作图片，以及练腹肌动作图片大全的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
本文目录
步骤/方式1
仰卧起坐
仰卧起坐超级锻炼腹肌，可以让你更快形成腹肌形状，每天坚持100个。
步骤/方式2
俯卧撑
俯卧撑不仅锻炼你的手臂肱二头肌，同样也对你的腹部进行锻炼，可以加快腹肌形成，每天坚持100个，可以分组进行。
步骤/方式3
平板支撑
平板支撑这个动作大家应该都知道，很难，但是对锻炼腹肌很有效果。
步骤/方式4
卷腹训练
类似仰卧起坐，但是主要是卷腹，让腹部接受更加强烈地运动。每天坚持50个。
看了题主的描述，先说两句。其实有很多顶级健美运动员或者练的好的人，他们几乎很少专门练腹肌，因为一些大重量的复合型动作，例如：深蹲，硬拉等，都需要很好的核心稳定住，在这些动作过程中已经对腹肌进行了训练。
并且腹肌的显现程度是和体脂率有关。还有一个非常重要的点就是，腹肌的形态是基因决定的，这个形态不仅仅是有的人六块腹肌，有的人八块腹肌，还有一点就是腹肌的“深浅”，有的人健划切割的深，即使体脂高也能很明显，有的人浅，体脂高则看不出来了。
下面说说有哪些腹肌训练动作和训练理念。仰卧卷腹：
腹肌的主要解剖功能是脊柱的屈曲，所以我们在练习这个动作或者其他练腹的动作时，一定要去感受卷腹的过程，脊柱的曲。
训练理念：让腹肌作为主要发力肌群，大家可以看这个动作，当我们开始卷腹的时候，几乎都是腹肌发力，而当身体越来越高时，腰部肌肉就会更多参与进来，所以做这个动作的时候，不要让身体抬得更高，这样可以持续感受腹肌的收缩。
单杠提膝。
由于小编找不到更好的图，我将利用下面的图进行更深层的讲解。手握单杠也行，膝关节微曲，把大腿面抬到平行于地面或者低一点向上卷腹，下放的时候，不要把身体完全放下，因为身体完全放下重新抬起肯定腰部也会发力。
腹肌训练的理念，不管是上面提到的两个动作，还是其他的腹肌训练动作，要想更好的锻炼到腹肌，一定要记得更加孤立的用腹肌发力，所以有好多人在练腹的时候，腹肌没啥感觉，腰受不了了，那就是错误动作导致的。
腹肌训练频率和次数。其实我不建议每天都练腹肌。大家都知道腹肌属于耐力肌群，可以天天训练，但是我想说的是，耐力肌群是红肌纤维更多的肌群，而红肌纤维更小，我们要想增大腹肌的形态，应该增加腹肌当中白肌稍微的比例（白肌纤维更大）。所以我们也应该采用隔天训练，并且每次训练一定要注重训练强度，（这个强度应该是腹肌训练动作的难度，一个动作重复次数不要太多，容易的动作重复次数多更容易刺激红肌纤维发展）。这也是为什么一些职业运动员采用大重量深蹲和硬拉也能练出更好看的腹肌，因为那样的强度更容易刺激腹肌当中白肌稍微的生长。
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哪几个动作适合在家训练腹肌呢？平板支撑
1.仰卧起坐是一个十分常见的健身动作，它对腹肌的训练效果是十分明显的，但是如果你动作不规范，就会对身体产生很大的损伤。训练的时候，我们要平躺在地上，可以在下面垫一个比较柔软的被子或者瑜伽垫，双腿伸直屈膝并拢，双手放着握拳放在头部两侧。发力的时候要使用腹部肌肉的力量带动上半身，切记用手臂发力，依靠脖子发力，否则存在很大安全隐患。
2.仰卧抬腿
仰卧抬腿相信很多朋友都听过这个动作，这个动作可以锻炼我们腹部以及臀部的肌肉。我们要完成这个动作训练的话，需要仰卧再地上，伸直并且并拢双腿，双手自然的放在身体两侧，掌心朝地板放着。上半身紧贴着地面微微双腿屈腿微微抬起，抬到最高点的时候，停留2秒钟后，慢慢放下。一组10次，每天可以训练10组，如果身体素质比较高的可以适当增加运动量。
3.平板支撑
锻炼腹肌，最不能缺少的一个健身动作就是平板支撑了。它是一个核心力量训练的训练动作，主要是塑造腰部以及腹部、臀部的肌肉线条，让我们的身材线条更性感，对于打造迷人的腹肌有很大的帮助。进行平板支撑训练的时候，我们要双手十指相扣，双手弯曲，俯卧在地上，双腿绷直并拢，双手手肘支撑身体的重量，抬头挺胸收腹，保持身体跟腿部成一条直线。
4.坚持坚持坚持坚持
高强度才能成就高效！
卷腹、平板支撑虽经典但对于渴望成为腹肌大神的人来说过于简单，介绍以下三个动作，助你腹肌燃爆！
悬垂举腿:
这个动作强度对于一般人已经很高了，没有特定的腹肌训练无法完成。双手抓紧单杠，核心绷紧发力抬起双腿，注意过程发力控制，避免借力摆荡。初期可以屈膝完成，直至直腿完成，动作幅度越大强度越高！
悬垂雨刷:
由上一个动作进阶而来，悬垂举腿至最高点，维持住，然后左右摇摆，就像汽车雨刷一样。该动作对于腹直肌和腹斜肌刺激效果十分明显，燃爆！
龙旗:
李小龙所创动作，难度系数非常高！仰卧地面或者桌台，双手抓紧头上方稳定物体，以上背部为支点，腹肌发力抬起整个身体。没有之前几个动作的基础，不要轻易尝试。
以上三个动作不仅能够让腹肌疼的死去活来，还会对于核心力量的提升大为有利！但要注意循序渐进量力而行哈~
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