大家好，腰突的最佳锻炼动作相信很多的网友都不是很明白，包括腰突的最佳锻炼动作试也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于腰突的最佳锻炼动作和腰突的最佳锻炼动作试的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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由于该病多为腰椎间盘的退变和外伤，所以加强保护特别重要，平时要注意改善劳作姿势，避免长久弯腰和过度负重。同时加强腰背肌肉的锻炼。但要戴护腰带，并在医生的指导下进行功能锻炼。如果病情较轻者通过适当休息或按摩和锻炼恢复。
如何通过锻炼运动康复，1，第一阶段(共3一5天)，仰卧位做直腿抬高运动及下肢屈伸运动，防止肌肉萎缩及神经根粘连，保持时间由15s开始逐渐增加，10次/组，2一3组/天。所以是可以抬高做运动锻炼的。
2，关节背伸屈运动，每个动作保持10s，重复20次/组，3一4组/天。第二阶段(主要做腰背肌锻炼。
3，五点支撑法，平卧于硬板床上，用上背部，双脚，双肘5点支撑，将臀部抬起，臀部尽量抬高。保持10s，重复20次/组，2一3组/天。
谢邀。
腰椎间盘突出压迫神经的，就是特别临床上特别常见的一种疾病，在人群中，尤其四十岁以上的人非常多的。这种情况，实际上，如果是压迫了，最终不需要手术的。他就有两种情况，一种就是压迫的特别严重，最终怎么都缓解不了，是需要手术治疗的，是有可能的。但这种可能性并不是特别大，因为绝大多数百分之九十以上的人都是通过一段时间的休息就症状可以得到缓解的。但是仅仅是需要休息和对症治疗，也就是说可以吃点儿，比如说止疼药就可以缓解并不需要去做什么特别的康复和锻炼。他疼痛的症状来源是因为压迫了，时间长了，这种压迫就变成习惯，这个神经就可以耐受了，所以他症状就会自然就会缓解。不需要做锻炼，而且一旦压迫你做什么锻炼都对这个解除压迫都是无效的，只有做手术，才可能解解除压迫或者是他这个自己组织在炎症期曾大了，会压迫，还有炎症消退，它自然会变小，这时候压迫就减轻了，这种情况是存在的。要说到锻炼也有一定的作用，但不是急性期，而是在急性期过了以后。多进行腰背肌的练习，比如说小燕儿飞呀，五点支撑啊，这样训练可以让自己的腰背肌得到训练，将来再犯腰椎间盘突出的这种症状的机会就会变少，这也是治疗的重要方法之一。
我的腰椎问题特别严重，甚至有时候无法走路，后来有一次上瑜伽课和老师说了这个问题，老师让我推荐我练习这三个体式，他们对腰椎问题治疗效果特别明显。
我练习了大概一个多月，腰椎就只有在下雨天才会觉得痛，后来又继续练习了大概一个月后，腰椎就很少再感觉痛了。
我还推荐了我好几个朋友练习，他们练了之后腰椎都有一定程度的好转。
其实钙化型腰间盘突出是一种特殊的腰间盘突出，大多由破裂型的腰间盘突出症转变而来，即脱出的髓核发生钙化，致椎管和神经根通道进一步狭窄，加重神经根的压迫，从而使原有症状加重或出现新的症状。所以相对于没钙化的要麻烦。
年龄越大，腰椎间盘纤维环血液的供应就越少，成年后，髓核和纤维环的营养靠周围组织液渗透，当外伤或劳损后，在退变基础上引起纤维环破裂，髓核突出，软骨板的营养作用减弱接近消失，脱出的髓核组织吸收，坏死，表面血管组织包绕侵入产生炎症反应，钙盐沉着，导致突出组织钙化，若钙化完全时变成骨性结节。
不少人钙化后康复治疗难度更大，但是钙化并不是手术的理由，如果突出钙化没有压迫神经，就没有必要手术治疗，可先行保守治疗。但是钙化在提示着腰间盘突出已经有一段时间，难度大也是很正常的。
对于钙化型腰间盘突出，若是急性发作期，不建议运动锻炼，以免造成严重后果，加重病情。在稳定期，建议患者做小燕飞（上图）动作来锻炼背部肌肉，同时也要加强腹部核心肌肉的锻炼，以免腹部力量不够，导致骨盆前倾。也可退走锻炼（下图），有利改善腰背肌状态，也可以通过游泳、跑步等来锻炼，但是不宜做比较剧烈的动作，如急转，急停，超负荷运动。
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