大家好，今天来为大家分享练肩后束的动作的一些知识点，和练肩后束的动作哑铃的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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关于这个问题，1.双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，腰部微弯，保持平稳站立姿势。
2.双手各持一只哑铃，手臂伸直放在身体两侧，手掌朝内。
3.慢慢提起哑铃，手臂弯曲，直到哑铃与肩平齐。
4.吸气，保持手臂弯曲，将双手向外旋转，直到哑铃与肩膀成为45度角。
5.将哑铃缓慢地向下降低，直到两臂伸直，但不要将哑铃完全放下，以保持肌肉张力。
6.呼气，将哑铃缓慢地提起，回到起始位置。
7.重复以上动作，完成一组练习。注意保持重量适宜，不要过度负荷肌肉。
应该一起练.前中后束每束练4-8组.整个三角肌要练12组-24组.也不是特别的难，只要坚持下去就可以了
你觉得多就总共练12组吧.
肩膀后束练到肩膀的中束是个很普遍的现象。可以通过反向飞鸟、俯身划船、绳索面拉等动作来孤立肩膀后束的训练。
肩膀后束最好用小重量去感受发力，因为后束是一块非常小的肌肉。
哑铃面拉，如果在健身房器材不够的情况下，这个动作可以非常好的代替绳索面拉，屈髋至身体和地面几乎平行，下背自然反弓接着同样就是肩外旋的动作模式，对握哑铃把大拇指朝着自己的耳朵方向拉，但不管是哑铃还是绳索记住训练时的感觉就像展示二头肌效果那样，去展背收缩二头的感觉，控制好动作行程。
拳眼相对版哑铃面拉，在动作做到顶端时收缩力最大，随着手臂自然下方到垂直地面后张力会逐渐变小直至消失，在动作结束回程时可以预留四分之一行程循环发力持续让后束受力
练肩后束的动作和练肩后束的动作哑铃的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
