大家好，今天来为大家分享健身动作肌肉的一些知识点，和健身动作肌肉图的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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第一、引体向上。大多数人没有意识到最好的方法实际上是锻炼手臂的大小和力量，这是简单的开发能力，保持身体挺直而稳定，手臂和肩部应是全身唯一运动的部位。
第二、俯卧撑。充分下降身体，然后马上用力撑起举起自己的身体，回到起始位置，这个对于锻炼肌肉力量和肌肉质量是最有效的方法之一。
另外，还有一些其他的锻炼手臂肌肉比较有效的方法。如哑铃操、划船、拉力器、握力器等，都对手臂的不同部位的肌肉有很好的锻炼效果。
胸部肌肉训练每个动作到底做几组？
一般胸部训练，每个动作练习3到4组，练习3到6个动作。一套完整的胸部训练计划，需要综合的训练到我们的胸肌上部、、中部和下部。下面推荐一套胸部训练计划。
动作1：杠铃卧推
杠铃卧推可以最高效的给你的胸肌和肱三头肌高强度的刺激
重量：大重量
数量：3到4组x6到8次
程度：每组保留再推一次的力气
呼吸：吸气下放，吐气推起
备注：每次训练，可以微调双手握距，双手离得越近，三头发力越多
动作2：上斜哑铃卧推
这个动作可以针对性的训练胸肌上部
重量：大重量
数量：3到4组x8到10次
程度：每组接近力竭
呼吸：吸气下放，吐气推起
备注：你可以调整椅背，用不同角度训练胸肌上部的肌纤维。研究显示，30度到56度，都可以很好的训练到胸肌上部。
动作3：上斜绳索飞鸟
前两个动作，肱三头肌出了不少力，这个动作排除三头，孤立训练胸肌中部和上部。跟哑铃飞鸟相比，绳索可以让你在动作顶峰，更好的收缩胸肌，仔细看下图中Mike的顶峰收缩。
重量：小重量
数量：3组x16次
呼吸：吸气展开，吐气夹胸
备注：调整椅背，用不同的角度训练胸肌
动作4：双杠臂屈伸
身体前倾，腿向后抬，可以让胸肌下部发力更多，三头参与的少一些
重量：自重
数量：3组x12次
呼吸：吸气下放，吐气推起
备注：动作最高点，手肘不要完全伸直
动作5：下斜绳索飞鸟
胸肌下部的训练，保持身体稳定，顶峰停顿+收缩
重量：小重量
数量：3组x12次
呼吸：吸气展开，吐气夹胸
这个问题就回答到这儿，祝你练的爽！
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篮球是一项全身运动，投篮作为篮球的三大基本技术之一，在实战中运用都会用到全身的肌肉，但有些肌肉是主要发力的！首先是腿部肌肉。随着现代篮球技术的发展，跳投已经是篮球投篮技术中主要选择。所以向上垂直跳跃就是投篮中最先做的发力动作，这就涉及到腿部的肌肉群！第二就是腰部的肌肉群。投篮跳起来后，需要把腿部肌肉向上跳跃的力量通过腰部肌肉传递到上肢和手臂。有些人喜欢面对防守在跳投中玩滞空或者折叠投篮的，对腰腹的力量要求更高，所以腰部肌肉群也是要好好锻炼的；第三是手臂肌肉群的力量，特别是小臂和手指手腕的肌肉群的力量。现代投篮技术的发展，已经从古典篮球中要求进攻队员跳到最高点再出手演变为在起跳中快速出手。投篮从以前要求高度变成现在要求出手速度了，特别是库里和汤普森等投手的出现，更是对篮球运动中投篮进行了革命性变革。库里的颠投快速出手更是成为世界篮坛的一项绝技。因此，小臂和手指手腕的肌肉群的力量，是加快出手速度的关键！当然，投篮是一项综合技术，稳定性，节奏感也非常重要，这些需要进行成千上万次训练，形成肌肉记忆才能练成！这是本人多年打篮球和看球的所得所悟，希望对篮球爱好者有所帮助！
金刚臂始终是每个男神练臂的目标，可见增强双臂的围度，关系到健身者的面子，同时也是他们健身成果提升的标志。
想要练成别人羡慕的金刚臂，当然离不开对双臂肌肉的了解，下面我们就来了解一下双臂的肌肉。
手臂包括上臂和前臂两部分，上臂主要由肱三头肌和肱二头肌组成的，前臂主要由很多的小型屈肌组成，只有在锻炼中，加强对它们的认识，才能知己知彼，更好地提高锻炼效率。
了解肱三头肌的形状和功能
三头肌位于上臂的后侧，它是由长头，外侧头和内侧头组成的，在动作中它主要伸直前臂和向内收缩上臂，主要作用是屈曲肘部。
三头肌的特点
在我的理解中，所有的三头训练三个头都会参与其中，只是它们受刺激的程度不同而已，不可能在训练中孤立每个头进行单独训练，尽可能做到你所锻炼的那个头得到最大化的参与，使肌纤维的破坏的范围增大，得到针对性锻炼的效果，如果在锻炼中，三头没有充血的感觉，那么你就要检查你动作的正确性了。
三头肌锻炼的最佳动作
俯身哑铃臂屈伸
它是刻画肱三头肌的经典动作，做这个动作的要领，要保持上臂紧贴在躯干处，肩部保持稳定，练习手臂应该完全伸直，只需要前臂移动，上臂保持静止不动。
动作过程：身体向前俯身，背部保持绷直并且双腿屈膝，双臂屈肘握哑铃在腿两侧，保持上臂和背部在同一个平面上，保持身体的稳定，收紧核心肌群，前臂以肘为轴向后举起哑铃，上臂保持不动，当前臂和上臂成一条直线时，保持动作1秒，然后慢慢降下前臂回到起点，重复动作。
了解肱二头肌的形状和功能
二头位于上臂的前方，它有长头和短头，上臂的内侧是短头，外侧是长头，整个形状呈梭形，在近固定和远固定时，保持肘关节的伸展和肘部的弯曲。
二头肌的特点
肱二头肌属于耐疲劳的肌肉，但是在训练中，经常被训练者和背部肌群一起练习，而二头肌只是一个参与肌群进行锻炼，从锻炼效果以及刺激度上，都被降低了，所以建议在二头肌的锻炼中，采用和三头肌一起的对抗锻炼，这样在互相牵制中，提高它们的刺激度。
二头肌的最佳锻炼动作
杠铃弯举
这个动作是个复合动作，适合使用大重量，利用站姿，在高负重的前提下，训练者把注意力集中在二头肌上，这样训练效果才会明显。
动作过程：站姿，手心朝上，手距比肩宽，弯曲双肘，将杠铃举到胸部，顶峰收缩几秒钟，然后还原。
了解前臂主要肌群的形状、功能和特点
前臂是由屈肌组成的，它们是弯曲和伸展腕关节的两组肌群，虽然它们的面积没有那么大，但各个肌肉间的协调和功能却是非常强大的，它们主要控制腕关节的活动范围。
锻炼前臂的最佳动作
锤式腕弯举
动作过程：坐姿，双手靠拢握住杠铃，前臂紧贴在凳面上，保持腕部的稳定，手腕向下屈伸到最低点，使杠铃的重量向下，保持动作几秒钟，最大限度收缩前臂肌肉，然后用手指提起杠铃回到原点。
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