大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下锻炼腿部动作的问题，以及和锻炼腿部运动的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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要把大腿练粗壮，深蹲就是最好的动作了！这可是实打实的练腿之王啊！
深蹲不仅是练腿之王，而且还是翘臀利器，并且对于训练者的个人体能提升、增肌减脂体型塑造都有非常大的好处。
所以训练深蹲吧，从自重深蹲开始，然后逐渐增加强度，就可以让自己的腿变得更加粗壮有力了。
在深蹲训练当中，一定要注意上身核心绷紧保持脊柱中立位、以髋带膝后坐发力、注意膝关节稳定指向脚尖方向，这样训练既安全又高效。
在这个标准深蹲的训练模式之下进行逐步提高，当自重深蹲能够达到50个以上，建议增加动作强度。可以练习宽距深蹲、窄距深蹲、弓步深蹲、单腿深蹲等高强度深蹲训练，也可以采取负重方式进行提高。
在训练时要注意腿部肌肉的刺激感觉，增肌修炼的重要关键点就是肌肉的感觉。可以将动作速度降低一些，这样会更加大刺激感哈。
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对大腿肌肉锻炼最好的运动可以说是深蹲了。深蹲作为经典健身动作，锻炼下肢肌肉有很好的效果。
深蹲应注意动作的标准，上身挺直，两脚分开，膝盖朝向脚尖方向。
深蹲是两脚分开距离不同，锻炼的肌肉着重点不同，两脚分开越宽，对大腿内侧肌肉锻炼越明显。
深蹲一般蹲到大腿与地面平行，蹲到这个程度，对大腿肌肉全方位锻炼，各肌肉部位受力均匀。如果蹲到程度轻，屁股在膝盖上方，则着重多练大腿前侧肌肉。蹲的比较深，屁股低于膝盖，着重锻炼的是大腿后侧和臀部肌肉。
因此在，深蹲时体会不同动作，对大腿不同部位肌肉作侧重点不同的锻炼。
另外，练腿的动作，还有箭步蹲，腿举，硬拉也能锻炼到腿部肌肉。
腿部锻炼是运动量很大的健身运动，一般安排专门一天用来练腿，每周至少练一次，练完以后要注意营养和休息。
深蹲是健身三大黄金动作之一，不光锻炼腿部肌肉，对背部、臀部肌肉也有很好的锻炼效果，对髋关节、膝关节、踝关节都有增强作用。深蹲也能锻炼盆底肌括约肌都有刺激锻炼作用，刺激睾酮分泌，对夫妻生活有良好的促进作用！
深蹲，就大胆的练吧，好处让你意想不到??????
增加腿部力量。天天练腿的好处，在于保持腿部不退化，增强腿部功能；坏处是要劳逸结合，不能让腿部疲劳，最后导致腿部不能再锻炼。
步骤/方式1
杠铃蹲起。把杠铃放在颈后，双脚脚间距离要略大于肩，双手反向握住杠铃，掌心向面向的地方，上肢躯干要挺直，挺胸抬头收腹，用腿部的力量来支撑；
步骤/方式2
俯卧腿弯举。俯卧在特定的仪器上面，双腿腿弯处，置放于特定的仪器设备，双手抓紧把手，脸往前看，配合好自己的呼吸；
步骤/方式3
坐姿水平蹬腿。让躯体尽可能的固定住，双腿蹬在特定的仪器上边，在身体姿态固定下，肢体部分运动，双腿发力，可以有效锻炼腿部力量。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
