大家好，今天小编来为大家解答练肩部肌肉的动作这个问题，练肩部肌肉的动作名称很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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拍肩肩膀肌肉正确手法是：
-双手自然下垂，手掌向下。
-抬起左手，使其与身体成一条直线。
-用右手掌心轻轻拍打左手背，力度适中，不要过重。
-重复以上动作，换手进行。
练三次效果最好
肌肉的生长也是需要休息以及恢复的，目标肌肉最好是隔一天练一次效果最佳，再配合一定的饮食，可以让肌肉有充足的时间休息生长！
关于三角肌是非常有意思的一个肌肉，它自己本身就会产生拮抗！
作为你的情况来讲，要解决问题，那么首先要找到原因，是你的工作习惯还是因为你锻炼的时候姿势不正确，或者说你某些协同或者拮抗肌群过多的代偿三角肌的功能导致一侧大一侧小，这个必须要找到不然即便矫正还是会重新出现问题。
三角肌有三束，分别是三角肌前束、中束和后束，每个肌肉负责的功能也各不相同。它是肩部所有运动的原动机。
主要功能：
外展肩关节（所有肌纤维一起运动）
屈曲、内旋、水平内收肩关节（前部肌纤维）
伸展、外旋、水平外展肩关节（后部肌纤维）
三角肌前部肌纤维和胸大肌协同工作能屈曲肩关节和内旋肱骨，主要动作是推、伸、扔东西的时候就表现的很明显。这是生活中比较常用动作，因此也是我们相对较发达的肌肉，而后部肌纤维往往会弱。如果你对着镜子观察两侧三角肌不对称，大部分是一侧的前部肌纤维不对称。
三角肌后部肌纤维与背阔肌和大圆肌协同工作可以伸展肩部和外旋肱骨，例如划船、投掷和击打的时候都会用到三角肌后部纤维。
因此你如果想矫正你的三角肌，那么找到问题后，你可以通过废用发达的肌肉，锻炼单侧形体较小的肌肉来减少他们的差距，锻炼的方式就是做肌肉功能的动作，可以用手去摸到肌肉是否紧张。
这里面有一个核心问题，你要观察一下有没有其他原因导致你两侧肌肉不对称，例如疾病或损伤引起的肌肉萎缩，高低肩、脊柱侧弯等导致你视线差别。
还有人的肌肉都不是绝对对称的，例如腹肌有的人就左右不对称。三角肌随着生活使用频率不一样，更会有不同的大小，也要学会接受，不影响生活的前提下不要那么较真。希望我的回答对你有所帮助！：）喜欢就点个关注吧
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普冠军导师徐乐。
今天很高兴又跟大家回答问题了，今天的问题是肩部。我们需要先了解肩部有几块，肩部称之为三角肌一起分为前中后三块，起于锁骨外侧三分之（前束），肩峰（中束），肩胛冈后束，止于肱三角肌粗隆，前束收缩可使肩关节前屈，水平屈，内旋，中束收缩可使肩关节外展，后束收缩可使肩关节后伸，水平伸，外旋。
大家三角肌的起点止点收缩功能都了解后，那我们就结合收缩功能去针对性的训练，三角肌中束的面积最大，其次是前束，面积最小的是三角肌后束。
一个初学者开始，可选择的动作不需要太多，我建议有三个动作即可，针对三束均衡发展训练
给大家前束训练的动作是，坐姿杠铃推肩，这个动作可以很好的训练到三角肌前中束的整体面积。
这个动作主要的注意事项:小臂始终垂直，腕关节中立，腰背挺直，呼气推起至头顶上方时大臂垂直地面，吸气缓慢下放到鼻尖位置时大臂平行，小臂垂直，重复动作8-12次，做5-6组，组间休息60秒
坐姿杠铃推肩
第二个动作是针对三角肌中束打造的动作，哑铃侧平举。
这个动作的注意事项是:手臂朝着身体两侧呼气打开，打开至腕肘肩平行地面，肘部角度在120°，吸气时缓慢回至起始位置，重复动作15次，做4至5组，组间休息45秒
哑铃侧平举
最后一个动作给大家的是针对三角肌后束的动作，坐姿器械反向飞鸟。
这个动作的注意事项:坐在器械上，正面面向靠背，调整下坐凳的位置，大臂低于肩部，呼气打开时肘部微屈打开至身体一侧的平行线，不要超过背部，吸气缓慢回至起始位置，重复动作15次，做4-5组，组间休息45秒。
坐姿器械反向飞鸟
以上三个动作对新手来说可以很好的均衡发展三角肌，让我们的肩膀饱满有型，您学会了吗？
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关于练肩部肌肉的动作和练肩部肌肉的动作名称的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
