大家好，今天来为大家分享牵拉动作的一些知识点，和背部牵拉动作的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
本文目录
所有的运动练之前都需要做准备活动，每个项目有自己的专项，有一个基本的准备活动就是通用的。
一：头部运动
二：扩胸运动
三：振臂运动
四：体转运动
五：腰环
六：腹背运动
七：弓步压腿
八：侧压腿
九：膝关节
十：手腕脚腕
十一：跟腱
以上是一个基本的准备活动，还有就是跑圈（慢跑活动）
网友们，一定要注意。无论做什么运动，运动之前一定要做好充分的准备活动，防止受伤。
要柔韧动作对面有柔韧基础的人都是最疼的，特别牵拉韧带那种是撕裂的感觉是最痛的，不管是下腰，还是朝天蹬或是瑜伽的难度动作都好，做是可以是不疼的，但是牵拉绝对是撕裂的。
1、必须要把重心放在这条主力腿上，如何放呢？把坐骨往前推，直至腹股沟填平且夯实有力，此时感觉到屁股是收紧的，中段也随之收紧；同时两大腿内侧加紧，加固了主力腿的稳定性。只有真正感受到你的主力腿时，才是你旋转的第一步。
2、定点转要重点练习的一点是：上身与中段分开的感觉，即老师常说的“上身先走、胯留住”，为的是让上身与中段之间形成“扭矩”的旋转力量；在胯留住的前提下，上身先走，一定要走到最大程度，这时才能发挥出扭矩的作用；在这个扭矩的牵拉之下，胯部瞬间放松，加上主力脚对地板的拧动，三者联动，便可以完成瞬间的快速转动。
自然站立，将重心转移到右腿右脚，然后弯曲左腿，双手10指相扣在左腿颈骨上，保持左小腿五地面垂直，吸气，抬头提胸腔，收紧核心力量，呼气，放松双肩，左脚后跟登出，左大腿后侧肌肉收紧上提，保持这个动作五到八个呼吸，然后换腿，两腿交替10分钟。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
