大家好，今天给各位分享抓举动作的一些知识，其中也会对抓举动作图解进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
本文目录
、热身阶段
身体的预热很重要，抓举的整个动作几乎需要身体所有的关节都参与进来，身体的100多快肌肉参与收缩，所以它是名副其实的多关节复合动作。每个参与环节都不能松懈，其中肩关节和踝关节是比较容易忽视的重要关节。建议在抓举前先用质量较轻的木棍做肩关节绕环激活肩关节周围肌肉，用筋膜球可以很好的松解足底筋膜，和小腿胫骨前肌还有后侧的比目鱼肌完成2min滚压。至于髋关节可以进行抓举动作技巧的模仿来设计动作，交替行走手触脚尖这个动作就是个不错的热身动作每侧完成20次做2组。
2、动作起始阶段
动作的实际操作部分分为起始位置阶段、伸髋提杆、过头接杆三个部分。起始阶段是验证你基础动作是否熟练基本功是否扎实的阶段。双脚站距应为臀宽站距，握距需要根据个人的身材比例来找到自己的舒适握距，肩膀位置应该略靠杆前。胸口朝向正前方使臀部位置与膝盖同高。建议手较长的同学抓握距离适当宽一些，使握距足够使杆在髋腿伸展时停留于髋线附近。对杆使用闭握大拇指压住食指，专业举重运动员大多是采用食指压住大拇指的闭握方式，但是我试过这种握法对拇指关节压力特别大，所以为什么说手大的人适合举重。首先是抓得更稳，其次是将杠铃举过头顶后手掌与杠铃的接触面更大了，舒适度也更高了！
3、提杆与接杆阶段
发力提杆时应该保持脊柱自然生理曲度收紧下背部，然后快速伸髋伸膝这时双脚脚后跟紧贴地面，用髋部撞击杠铃杆千万记得撞击后不要甩杆应该垂直向上耸肩曲肘同时迅速下蹲在过头蹲位置接杆，为了避免过分甩杆我们可以戴一顶棒球帽每次以杠铃打落帽子为准，也可以穿着较宽松点的运动服提杆时将自己的衣服撩起来为准。不太熟练接杆的朋友可以将后面接杆动作拆分开来。我们可以先把空杠铃杆放在颈后双手用抓举握距做快速半程推举来训练最后的下蹲接杆动作。最后站立完成深蹲是髋和膝还有手臂完全伸展，杆的位置在脚步中间位置。从基础的杠铃硬拉，杠铃耸肩再到宽握杠铃硬拉，快速伸髋，下蹲接杆整个过程一气呵成，整个动作细节处理相当重要。
普通人抓举50公斤的水平可以被视为一个初级水平。抓举是举重项目中的一种，要求选手将杠铃从地面上抬起并举过头顶。对于练习者来说，能够抓举50公斤表示其在力量和技术方面有一定基础。个人的抓举水平会因身体素质、训练经验和个人目标的不同而有所差异。进一步提升抓举水平需要坚持训练、掌握正确的技术和姿势，并逐渐增加举重重量和训练强度。
哑铃抓举是一个全身动作，大多数主要肌群都会参与进来，尤其是腿部、肩部和核心部位。哑铃抓举需要力量、灵活性、爆发力、速度和平衡能力。它的难度要比杠铃抓举低，而且哑铃体积小，便于随时随地训练。
1.起始动作双脚稍大于肩宽，脚尖稍微张开，以加强稳定性，下蹲。哑铃处于双腿之间，在避免损伤重要器官的前提下，尽量靠近身体。握柄与身体平行。无论哑铃处于地面还是悬垂状态，手臂都要伸直，但不能僵硬，不能锁定。我的另外一条手臂在体侧伸出，以帮助保持平衡。在任何下蹲动作中，背部都要保持平直。
2.拉起开始拉起重物时，双脚蹬地，推动身体上移，髋部向前顶。这样会提供举起重物所需的动力，不要利用手臂的力量拉起重物。利用双腿提供的动力，使手臂借力上移。耸肩，帮助重物上移。
3.支撑，起立当哑铃与胸部同高时，你的双腿差不多已经完全伸展了，髋部已经完成前移了。在这一点上，你再次下蹲，使身体移至重物下方。哑铃仍然靠着最初的动力上移，你需要在它屈服于重力、开始下落之前支撑住它。身体到达哑铃下方之后，起立，手臂在头部上方锁定。
4.回到起点完成动作后，你可以使哑铃回到悬垂状态或回到地面上。
举重是一项简单的运动，每位选手在抓举和挺举上分别有三次试举机会，每一项中的最好成绩计入总成绩。第一次试举重量较轻者先出场，一直进行下去直到最大重量。如果两位选手要的重量相同，则出场顺序由抽签决定。每一次试举的重量增加必须至少为2.5公斤，但试图打破世界记录的试举除外。
在那种情况下，重量的增加可以仅为0.5公斤，但计入总成绩的重量是与实际成绩最为接近的2.5公斤的整数倍重量。
关于抓举动作，抓举动作图解的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
