大家好，关于大腿拉伸动作很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于大腿拉伸动作图解的知识，希望对各位有所帮助！
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正确方法是一侧下肢放在桌面高度的位置与地面平行，另一只脚站立稳定，身体前屈，拉伸下肢，左右交替进行锻炼，长期坚持不仅可以瘦腿，而且可以让腿部的线条变得更加的匀称紧致
要让腿部变直变细，需要结合全身性的有氧运动和针对腿部的拉伸练习。建议进行深蹲、腿部抬升、跑步、跳绳等运动，同时采用类似于弓步式、蝴蝶式、双腿分开蹲下等多种腿部拉伸练习，坚持每天训练，有助于塑造线条优美的腿部。注意拉伸时动作要标准，切勿过度伸展或者过快弯曲。
长期坚持对腿部拉伸，可以使腿型变得匀称协调，美化腿部线条。同时长期对腿部拉伸，还可以促进腿部血液循环，预防下肢静脉曲张。
介绍几个拉伸小腿的方法。1、腿后侧，
2、腿前侧，
3、腿外侧，
4、腿内侧
左右都需要拉伸，
建议每个动作做三组
每组30秒，间隔10秒。
当然你也可以选择瑜伽动作来拉伸。
1、坐立前屈，拉伸腿后侧。
2、仰卧侧抬腿，拉伸腿内侧
3、睡天鹅，拉伸腿外侧。
4、卧英雄式，拉拉伸腿前侧。
瑜伽里，拉伸腿部的动作很多。我只是挑选了几个最基础常用的体式，可以上瑜伽课练习瑜伽，也可以利用闲散时间对腿部进行拉伸。
建议动态的每个动作每次最少保持5~8个呼吸，
静态的保持3~5分钟。
压腿也是不错的选择。
1、正压
2、侧压
3、后压。
压腿是最简单有效的拉伸腿部的方法之一，操作简单，最容易坚持。
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1、大腿内侧肌肉拉伸：侧压腿，将拉伸的大腿内侧朝向地面，单侧持续20秒，左右反复交替侧压。也可以采用青蛙趴，瑜伽中的蝴蝶式，来拉伸大腿的内侧肌肉。
2、大腿前侧拉伸：站姿，左手从后侧抓同侧脚，脚跟贴近臀部，向上提，向前挺骻，感受大腿前侧的拉伸感，单侧持续20秒，左右交替。也可以做弓步，向两侧活动牵拉来拉伸大腿外侧。
3、大腿后侧拉伸：站姿，俯身体前屈，左脚向前，上半身向下压贴近大腿，坚持20秒，左右交替。也可以采用高抬腿、高位压腿等都可以拉伸到大腿后侧肌肉、筋膜。
4、大腿外侧拉伸：侧卧姿势，将泡沫轴放在大腿外侧下面，缓慢的滚压大腿外侧肌肉。还可以采用侧弓步等方式，对大腿外侧肌肉、筋膜进行放松、舒展。
文章分享结束，大腿拉伸动作和大腿拉伸动作图解的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
