很多朋友对于腹肌练习动作和腹肌训练动作不太懂,今天就由小编来为大家分享,希望可以帮助到大家,下面一起来看看吧!
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1、双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀,反复向前推拉健腹器,同时将身体最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反复操作。腹肌训练的时候,尽量采用跪姿姿势。同时手臂不要完全伸直,要有刻意弯曲。
2、臀肌发力使髋关节伸展向前推,手臂尽量伸直,在动作的顶部充分伸展髋部(臀部向前顶)夹紧屁股!确保保持核心紧。
3、训练部位对腹肌、腰部刺激最大,同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。
步骤/方式1
动作一:平板支撑
每组一分钟,激活腹横肌
步骤/方式2
动作二:抬腿卷腹
锻炼上腹,每组30次
步骤/方式3
动作三:左右提膝
锻炼侧腹,各做20次
步骤/方式4
动作四:仰卧剪刀腿
锻炼下腹,每组30次
步骤/方式5
动作五:登山跑
锻炼整块腹肌的同时,加强燃脂,每组20秒
步骤/方式6
以上五个动作一天坚持做4组,你也可以拥有巧克力一样的腹肌。
关键是看你想取得什么效果,如果是想把腹肌显示出来,那必须得控制体脂率。很多人想当然的以为把腹肌锻炼够了,就能显出六块八块,如果体脂率过高的话,腹肌再强,也露不出来。
对于成年人来说,有六块甚至八块腹肌对于健身爱好者来说简直就是梦想。我先前只知道做仰卧起坐,每天都要做100个,很多年过去了,腹部虽然木有赘肉,也未曾有过肌肉。后来看了一些健身的书籍和视频,觉得每天做一些卷腹自己收腹举腿,平板支撑这些动作,确实对腹肌有好处,但是必须坚持,每个动作不能做的太多,可以分成几组练习,避免肌肉拉伤。久而久之,渐渐有了些许的肌肉感,但是作为女生,我觉得很满足了。
关于腹肌练习动作到此分享完毕,希望能帮助到您。