这篇文章给大家聊聊关于健身练胸的动作，以及健身练胸的动作视频对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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卧推是最经典的胸肌训练动作，基本上健身者都会做卧推，但是除了卧推之外，还有很多的胸肌训练方法。
比如哑铃卧推，他和杠铃卧推差不多，但是要求训练者的双臂控制重量的能力更强。不同的哑铃握姿和方向，对胸部肌肉刺激的部位也不同，哑铃卧推对胸肌训练有更多的自由度。参看下图中
蝴蝶机夹胸，绳索斜拉飞鸟，双杠臂屈伸，俯卧撑等等很多，
哑铃卧推哑铃飞鸟
钢丝下拉夹胸
蝴蝶机夹胸
俯卧撑
练胸有很多动作的，只要您用心！
胸部肌肉训练每个动作到底做几组？
一般胸部训练，每个动作练习3到4组，练习3到6个动作。一套完整的胸部训练计划，需要综合的训练到我们的胸肌上部、、中部和下部。下面推荐一套胸部训练计划。
动作1：杠铃卧推
杠铃卧推可以最高效的给你的胸肌和肱三头肌高强度的刺激
重量：大重量
数量：3到4组x6到8次
程度：每组保留再推一次的力气
呼吸：吸气下放，吐气推起
备注：每次训练，可以微调双手握距，双手离得越近，三头发力越多
动作2：上斜哑铃卧推
这个动作可以针对性的训练胸肌上部
重量：大重量
数量：3到4组x8到10次
程度：每组接近力竭
呼吸：吸气下放，吐气推起
备注：你可以调整椅背，用不同角度训练胸肌上部的肌纤维。研究显示，30度到56度，都可以很好的训练到胸肌上部。
动作3：上斜绳索飞鸟
前两个动作，肱三头肌出了不少力，这个动作排除三头，孤立训练胸肌中部和上部。跟哑铃飞鸟相比，绳索可以让你在动作顶峰，更好的收缩胸肌，仔细看下图中Mike的顶峰收缩。
重量：小重量
数量：3组x16次
呼吸：吸气展开，吐气夹胸
备注：调整椅背，用不同的角度训练胸肌
动作4：双杠臂屈伸
身体前倾，腿向后抬，可以让胸肌下部发力更多，三头参与的少一些
重量：自重
数量：3组x12次
呼吸：吸气下放，吐气推起
备注：动作最高点，手肘不要完全伸直
动作5：下斜绳索飞鸟
胸肌下部的训练，保持身体稳定，顶峰停顿+收缩
重量：小重量
数量：3组x12次
呼吸：吸气展开，吐气夹胸
这个问题就回答到这儿，祝你练的爽！
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在家徒手训练的话，俯卧撑就是最简单最实用的胸肌锻炼方法
俯卧撑除了锻炼胸部肌肉，肱三头肌、三角肌、背部的肌肉也会参与发力。
你可以根据根据，角度，两手间距，负重来调整训练
至于题主说到左右胸肌不对称，事实上没有人的肌肉是完全对称的，如果不对称比较明显，就可以侧重偏弱那侧胸肌的发展。选择两个不同重量的哑铃，以此增加较弱一侧胸大肌的厚度。单臂飞鸟，单臂俯卧撑之类进行强化1，标准俯卧撑
两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，身体下沉吸气，撑起时呼气。
2.上斜俯卧撑
要领同上，这个动作练习胸肌下部
3.下斜俯卧撑
这个动作练习胸部上部
4.宽距俯卧撑
主要练胸大肌外侧
5.窄距俯卧撑
主要锻炼肱三头肌，对胸大肌的内侧，三角肌前束也有锻炼
6.双杠臂屈伸（家里没有双杠，我们可以利用椅子或者板凳，放于身体两侧来进行臂屈伸练习）
主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）
7.牛耕式俯卧撑
主要针对增强胸部肌肉，背肌、手腕、脚踝力量。
首先感谢让我回答的机会??
相对于新手来说，下斜卧推这个动作并不是很推荐，因为卧推这个动作本来就属于那种难度较高的工作，健身教练都知道，这个动作练上一年才算的上是初窥门道，而下斜的感觉更难找到，而双杠臂屈伸这个动作得话因为是固定器械的原因，相比杠铃要好掌握掌握一些，而且对新手来说不是很难，因为可以调节垫子的重量，所以推荐新手使用，而且这个动作得效果也非常好，大神小白都可以使用，希望能用一些用。
关于健身练胸的动作和健身练胸的动作视频的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
