各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享杠铃深蹲的标准动作，以及杠铃深蹲的标准动作图解的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
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1、极限重量选择一个你倾尽全力只能做10次的重量。用这个重量乘以1.33,就能得出你大概的最大深蹲重量。比如:如果你只能用300磅的重量做10次深蹲,那么,你的最大深蹲重量就是300×1.33=399磅。
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣渣ki。
今天要分享的问题是：为什么有些人深蹲要在脚下垫杠铃片？这样做和正常深蹲有什么区别？
深蹲的时候，在脚下垫杠铃片在一些新手训练的时候，比较常见，当然不代表老司机就不会这么做。
比较常见的原因一个是足背屈受限。
所谓足背屈就是勾脚尖，看图吧：
向上勾脚尖叫做足背屈，向下绷脚尖叫做足跖屈。
在深蹲的时候向下蹲的时候，脚踝逐渐产生背屈，蹲到底下的时候，足背屈最大。
看图吧：
而这个时候，如果因为踝关节紧张等原因引起了足背屈受限，那么就会出现蹲不下去的情况，再加上新手对动作掌握并不熟练，还会容易产生代偿，从而给其他的关节造成额外的压力，不仅会降低训练质量，还会增加损伤的风险。
所以这类人群，在进行深蹲训练的时候，会在脚下垫上杠铃片，这样就能够减少足背屈角度，从而顺利的完成动作。
当然，脚下垫片，只是临时的解决办法，想要真正的解决的话，需要对踝关节进行松解和拉伸，再一个，逐渐掌握并熟练深蹲这个动作。
从肌肉的功能上来说，足背屈受限，那么就是拮抗肌紧张，也就是能够是足跖屈的肌肉紧张引起的，主要是小腿三头肌还有胫骨后肌、腓骨长肌、腓骨短肌。
拉伸的话主要就是足背屈：
膝关节伸直侧重拉伸小腿三头肌中的腓肠肌，屈膝的话侧重拉伸比目鱼肌。
嗯，你是不是已经迷糊了····
2后表链或体态问题
这一点其实跟前面的相似，不过一个是踝关节的点，一个是后表链的片。
同样的很多人，尤其是不经常锻炼的人，会出现后表链紧张的情况，导致深蹲后半程困难，或者干脆蹲不下去，脚下垫片也是为了暂时的缓解。
想要解决的话，同样需要拉伸和训练。
再有一点就是能够使重心微微前移，不至于过度向后，对于新手来说更容易掌握平衡。
最后叨叨几句，深蹲的时候脚下垫杠铃片简单点说就是为了让蹲不下去的人或者蹲着不舒服的人，蹲的更顺畅，在实际训练中跟正常深蹲没有太大的区别，只是通过一些小的细节上的改变，更加适合一些特殊情况的新手。
最终都是要经过不断的训练熟练的掌握动作，并且在确保安全的前提下，更好的完成动作。
以上就是KI健身关于您“为什么有些人深蹲要在脚下垫杠铃片？这样做和正常深蹲有什么区别？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
20公斤，
这个问题回答主要包含以下几方面。
第一，深蹲是个体进行腿部肌肉力量训练的动作，一般来说，正常健康个体能够完成深蹲20公斤重量，也就是杠铃杆的重量才算是入门。
第三，如果个体练基础的杠铃杆重量深蹲都不能完成，那么，接下来很难练习好腿部力量。
20公斤，
这个问题回答主要包含以下几方面。
第一，深蹲是个体进行腿部肌肉力量训练的动作，一般来说，正常健康个体能够完成深蹲20公斤重量，也就是杠铃杆的重量才算是入门。
第三，如果个体练基础的杠铃杆重量深蹲都不能完成，那么，接下来很难练习好腿部力量。
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