其实上斜胸动作的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解上斜推胸动作要领，因此呢，今天小编就来为大家分享上斜胸动作的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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胸肌的上部锻炼可以通过以下的几种方式：
一，上斜的杠铃推举，仰卧角度为30度到45度的斜椅，向上推举杠铃，直至伸直手臂，动作完成时呼气。
此动作主要锻炼胸肌的上部，重量可逐渐增加，8-12次，分5组到6组进行锻炼。
另一种方法可以做上斜的哑铃推举仰卧于斜凳上，肘部弯曲，正手持握哑铃4组8-12次。
还可以做上斜的哑铃，飞鸟，平躺斜凳之上，双臂向上伸直或屈肘以减轻关节压力，做8-12次每组。
站姿拉力器夹胸，双脚稍微分开站立，身体轻度前倾，肘部稍曲，双臂展开紧握拉力器。一般情况下，可以通过以上几种方式锻炼胸肌的上半部分。
上斜俯卧撑锻炼的是下胸肌的部位，难度要比下斜俯卧撑小。我觉得普通人锻炼胸肌应该采取俯卧撑的综合训练法，这样才能全面的锻炼胸部肌肉。
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区别一：运动方式不一样
平板卧推和上斜卧推都属于卧推的一种，不过，这两个训练动作运动的方式还是不同的。我们都知道，无论借助什么样的训练器械，平板卧推都是需要我们完全平躺下来进行的，上斜卧推则是要求训练者仰卧，仰卧和平卧是完全不同的体位，因为和地面呈一定角度，运动方式自然不同。而对于上斜卧推的训练者来说，最好和地面呈三十度夹角。
区别二：两种卧推的侧重点不同
我们已经知道，平板卧推和上斜卧推的运动方式不同，那么，训练到的肌肉部位也是不完全一样的，它们的侧重点不同。首先，平板卧推是针对整个胸部肌肉进行的训练，如果动作正确，掌握要领，是可以锻炼到整块胸部肌肉的。而上斜卧推则侧重于对胸部上方肌肉的锻炼为主，和平板卧推的锻炼效果有所区别。
区别三：两种卧推的难度不一样
平板卧推和上斜卧推两种运动方式的难度不一样。当然，对于有经验的训练者来说，难度之间的差异可以通过训练克服。不过，对于初学者来说，因为两种运动方式的发力不同，即便相同负重，可能上斜卧推做起来更有难度一些，可以先熟练一下平板卧推。
上胸和胸肌中缝在胸肌的发展中占有非常重要的地位，也是最难发展的两个部位。其中胸肌中缝需要你的胸肌达到一些规模才会有较好的训练效果，而如果忽视掉上胸的训练，整个胸部形态看起来就会很不协调，缺乏美感。
常规的训练中练胸肌做平板杠铃卧推居多，这样练中胸较多一些，而对上胸的发展并没有太积极的促进，因此如果你的上胸处于弱势，一定要在胸肌的计划中加入上胸的训练动作，让胸肌整体上同步发展。
下面分享4个上胸训练动作，你可以根据自己在健身房的实际情况，挑选出2个左右的动作加入你的训练项目里。
动作1：上斜杠铃卧推如果你刚开始做杠铃做上斜卧推时，重量上一定要加以控制，因为肯定不如你在平板时推的重量大，但也不要灰心，等上胸力量上来就会有所提升。保持慢速下降到最低，全程控制，无论是推起还是下降，去感受你上胸肌的发力。
动作2：上斜哑铃卧推平躺在上斜卧推凳上，挺胸沉肩，过程中注意不要让三角肌高于胸肌，否则发力点都会落在三角肌上。双手对握哑铃，保持平衡将哑铃成抛物线向内收，举至最高点挤压胸肌，然后缓缓下落，落至小臂与地面平行或略低即可，全程小臂要和地面垂直。
动作3：低位器械推胸做这个动作时，常规的座椅高度刺激中胸，如果要刺激上胸时可以把座位调低。
调整座椅后，保持头部上背部和臀部都要紧贴靠背，挺胸收腹，目视正前方，一只手握紧把手，胸部发力将重量向前推起，推到顶点的时候保持顶峰收缩1-2秒，注意顶峰时肘关节不要完全伸直，以免使肘关节受伤。然后缓缓收回，注意感受收回时的阻力对胸部肌肉的刺激，越慢刺激感越强。
动作4：低位绳索夹胸常规的龙门架夹胸方式对中缝塑形很有帮助，但如果想要强化上胸，可以将拉位的高低做以调节。
使用龙门架将把手放至最低，然后单手勾住把手往上提，有点类似舀水的动作。
保持身体站稳不要摇晃，挺胸收肩，保持手臂微曲和常规龙门架夹胸一样，防止肱二头肌在动作中借力。
你可以单侧来做，两边一起做也可以，只要保证动作稳定即可。
平时在家进行的话，做下斜俯卧撑也是很好的方式，每组12-15次，做3-5组。
希望我的回答对你有帮助。
好了，关于上斜胸动作和上斜推胸动作要领的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
