大家好，今天给各位分享健身后的拉伸动作的一些知识，其中也会对健身后的拉伸动作视频进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。
为什么要拉伸哪?
1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，
2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。
5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!
健身结束后就可以进行拉伸。
有许多健身者不懂得拉伸，健完身就洗澡，有的甚至衣服一换就走人。其实这是十分不科学的。那么，健完身为什么要进行拉伸呢？拉伸有4个好处:一、促进肌肉的血液循环;二、防止肌肉痉挛i三、防止肌肉发硬而失去应有的弹性
;四、缓解肌肉的酸痛。
怎样进行肌肉拉伸？常做的拉伸有肩胛伸展，上背部伸展，阔背肌伸展等等。
健身之后一定要进行拉伸，要为自己的肌肉负责，也是为自己负责。
【壹健身·敏姐】为您解答：运动后，先拉伸还是先筋膜放松？首先让大家看下什么是肌筋膜，“棉花糖”一样的组织。
运动后的保养十分重要的，在运动后的保养过程中：肌肉筋膜放松和伸展都是不可少的！将僵紧的肌肉恢复到适当的长度、改善活动范围、减少肌肉过度的紧绷、释放关节的压力，同时改善神经肌肉的效率及功能。先进行放松再进行伸展的动作。如何放松？SMR法：SMR肌筋膜放松的原理是借由刺激神经感觉的接受器(NeuralSensoryReceptors)来达到肌肉的放松的目的，而接着再进行静态伸展，除了有让肌肉进行放松、减少紧绷的状况外，也让不断受到刺激的神经获得纾缓。运动过后，进行完FoamRoller按压之后，再搭配伸展动作。
记住！先放松，再拉伸会更好些，这样之后的拉伸会快速改变肌肉粘滞性！
（肌筋膜照片）
（不同部位的肌肉）
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:首先，健身完进行拉伸运动能够缓解身体的酸痛感。健身完由于乳酸堆积的原因，会产生酸痛感，拉伸可以加速体内乳酸的排出，有效改善身体酸痛的现象。
其实拉伸还能加速血液循环排出身体内的垃圾。拉伸肌肉还能够使身体的线条变得更加的柔和流畅。在健身后进行拉伸，还有恢复体力，达到放松肌肉，使身体休息的效果。
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