大家好，今天给各位分享练肩部的动作的一些知识，其中也会对练肩部的动作名称进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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肩部与胸部的链接位于你的胸部上沿。
你在训练的过程中需要多做一些上斜类的训练，上斜卧推，杠铃或者哑铃都可以。
这样能够针对性的锻炼上胸，从而填补凹陷。
或者在做一些绳索的夹胸，运动方向从下向上。
这样就能够很好的锻炼到胸肩连接处。
希望对你有所帮助。
不知道大家怎么看，欢迎下方留言讨论进行补充。
1、动作一：开肩美背，改善扣肩驼背，每组20个，做3组。
2、动作二：消除大臂赘肉，美化线条，每组25个，做2组。
3、动作三：消除富贵包，每组30个，做2组。
4、动作四：手肘开合，每组30个，做3组。
5、动作五：双臂展平，手掌竖立画圈。每组25个，做3组。
6、动作六：手肘伸展，前后拉伸，每组20个，做3组。
肩外旋可锻炼冈上肌、冈下肌和肩袖小圆肌群。对于健身人群来说，它可以使肩膀更丰满，使身体形态成为一个强烈的倒三角形。肩关节旋转可以舒展肩周炎，缓解和治疗肩周炎的症状。改善肩关节活动范围。对于脊髓损伤和脑卒中偏瘫患者，肩关节旋转也是肩关节康复的一种活动。
“一字肩”和“美人肩”是什么呢？其实就是形容那些穿礼服的人，无论怎么穿都好看的人。可能有些朋友可能会叹息，因为感觉自己怎么穿都不好看。不要惊慌！事实上，拥有美丽的“美人肩膀”并不难。今天，就让我们一起看看，如何拥有美丽的一字肩吧！
提示：
1.没有哑铃的小仙女可以用矿泉水瓶来练习。
2.举手或侧举时，不要超过肩部。
3.一定要控制任何不要使手臂的动作超过肩膀。
一：哑铃阿诺德推举
据说这是阿诺德·施瓦辛格最喜欢的锻炼肩部的动作，这个动作的目的是锻炼三角肌。
准备动作：坐在凳子的边缘上，脚牢牢地贴在地上，核心必须稳定。抓住一个哑铃，两只手各抓住一个，并推到你的肩膀的高度，双手的掌心要面向你的身体。
动作：直接提起哑铃，转动双手，使双手在最后一步向前移动。直接在头顶触摸两个哑铃，然后回过头来，慢慢回到相反方向的起始位置。
二：哑铃前平举
这个练习的目的是训练三角肌前束。
准备动作：拿一个哑铃，一只手拿一个，并把它放在你的大腿前面。上身直立，核心稳定，膝盖轻微弯曲。
动作：轻轻弯曲手肘，将哑铃举到身体前面，直到接近肩膀高度（或略高于肩膀），然后停止。缩小三角肌。然后慢慢地将哑铃沿相反方向恢复到起始位置。
三：哑铃弯曲侧平举
这个练习的目的是训练中三角肌束。
准备动作：坐在椅子的边缘，双脚牢牢地踩在地上，保持核心稳定。拿起一个哑铃，一只手各拿一个，并挂在你的身体两侧。双手的掌心相对，掌心向内。
动作：轻微弯曲肘部，将哑铃举到两侧，直到达到肩膀的高度。在动作的顶部，哑铃的后部应该比前部稍高一些。然后哑铃慢慢地返回到相反方向的起始位置。
四：哑铃弯曲侧平举
这个练习的目的是训练三角肌后束。
准备动作：双手抓起哑铃，坐在训练凳或椅子的边缘，双脚牢牢地放在地上。向前弯曲身体直到它几乎平行于地面。哑铃挂在腿后面，双手的掌心相对，掌心向内。
动作：轻微弯曲肘部，两侧抬起哑铃，直到与地面平行。当动作在最高位置时，三角肌收缩，哑铃慢慢恢复到起始位置。
好了，关于练肩部的动作和练肩部的动作名称的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
