各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享练三头动作，以及哑铃练三头动作的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
本文目录
胸肌和三头肌一起练习是因为这两个肌肉群形成了肌肉相互作用，可以实现更多的肌肉集中训练，增强肌肉力量和耐力。胸肌和三头肌的训练都需要用到推力动作，如杠铃卧推、哑铃飞鸟等，这些动作都可以让胸肌、三头肌和肩部肌肉协同发力，刺激到更多的肌纤维，使训练效果更加显著。此外，胸肌和三头肌的训练也可以提高身体的代谢率，有助于减脂塑形。因此，胸肌和三头肌的一起训练非常有效。
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是渣ki。
您提出两个问题，一个是肱三头作那几个动作刺激最好？
另一个是肱三头一周练几次最佳？
咱们先回答第二个。
肱三头一周练几次最佳？这个问题在ki看来，是因人而异的，根据小肌肉需要休息24~48小时的原则，肱三头肌一周可以练1~3次。
这个结论也不是绝对的，只能说对于大多数增肌的训练者是酱紫的。
对于普通的训练者，ki的建议是采用分化训练，一周一次就够了，但是如果你灰常灰常灰常的想要加强自己的肱三头肌，可以在正式训练日前后两天左右再加练一次。
而增肌的时候一周撸三次肱三的，要么是专业级的大神，要么是新手，要么是···你懂得！
说一下常规操作，并不是练的越多越好，对于普通训练者，ki的建议是一周一次，多了对身体不好。
撸铁就像投资一样，想要玩的大，你得有足够的本钱，对于普通的训练者，饮食、睡眠、补剂这些基础性的事情并不能做到尽善尽美。
有时候训练时间还要根据上班时间来安排，非常不自由。
如果都做好的话，并且只是针对肱三，一周两练是最佳的。
说的有点乱是么？简单点说：如果比较普通，一周一练，比较推荐和肱二头肌一起练，可以先练肱三再练肱二。
如果吃得饱、睡得好，还有时间，那么一周两练肱三，除了和肱二一起练，还可以再练一次，前后间隔48小时。
肱三头作那几个动作刺激最好？说到训练动作，肱三头肌属于小肌肉，一般建议2~4个训练动作就阔以了。
到底哪个动作最好，这个还是看你自己，做对了都挺好。
ki介绍几个肱三头肌训练的动作，大家参考一下，你能很好的掌握，能够让肱三头肌有发力感的就是好动作····
首先就是：
绳索的屈肘下压：
这个动作或许不是训练肱三头肌最好的动作，但是对于大多数训练者来说，绝对是最刺激的动作。
腹部收紧，腰背挺直，大臂夹紧身体，先用肱三头肌发力下压，下压到最后双手向外撇（手臂内旋）。
这个动作对整个肱三头肌都有非常好的刺激，尤其是最后撇的时候，能够带给外侧头更多的刺激。
爽到爆···
除了双头绳的下压，还有直杆的：
不要忘记正反手的变化呦：
不同的变化会对肱三头肌产生不同的刺激。
当然还有绳索的臂屈伸：
这个动作跟上面的不一样呦，虽然器械一样，但是更加接近颈后臂屈伸：
这个动作偏向训练肱三头肌的长头，做动作的时候，肩甲保持稳定，大臂尽量不要动，让肱三头肌充分的收缩。
说到哑铃，那就不得不说俯身单臂哑铃臂屈伸了：
哑铃的好处就是灵活，可以通过手臂内旋和外旋对肱三头肌的长头和外侧头进行针对性刺激。
如果是新手的话，在做这个动作的时候，ki建议大臂夹紧身体并保持不同，虽然加上肩伸能够更好的刺激肱三头肌的长头，不过新手还是要先从基础的开始，不要太贪心。
哑铃的动作因为能够自由变化，所以对于有基础的人来说，这是非常好的动作。
因为多变的姿势，自由掌控···
而杠铃的动作好处就是能够增加更多的重量，对肱三头肌的维度训练非常好
比如窄距卧推：
这个动作的好处就是能够推起非常大的重量，弊端就是容易代偿。
做动作的时候，大臂内收，用肱三头肌控制发力。
再有仰卧杠铃臂屈伸：
身体保持稳定，大臂保持不动，肱三头肌控制发力，大臂摆放位置不同，对三头肌腹位置刺激也会产生移动。
说完器械的，再有就是自重的动作。
双杠臂屈伸：
双杠臂屈伸有两种常见的变化，一种训练肱三头肌，一种训练胸大肌。
用这个动作练肱三的时候，上半身尽量保持垂直，握距略比肩宽，保持肱三头肌发力。
窄距俯卧撑：
选择窄距的，大臂尽量夹紧身体，做动作的时候，保持肱三头肌发力。
凳上反屈伸：
ki非常喜欢这个动作，对肱三头肌的刺激非常好。
对ki来说这个算是肱三头肌刺激最好的动作之一。
但是！
这个动作，即使感觉非常好，也不建议每次都练。
因为做动作的时候，肩胛骨是向后打开的，尤其是新手，掌握不好的话，会对肩关节造成额外的压力。
毕竟·····
你自己多重，心里没点数么！！
以上就是KI健身关于您“肱三头作那几个动作刺激最好？肱三头一周练几次最佳？”这个问题的回答，还是那句话，适合自己的才是最好。
一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
1不一定需要大重量2三头肌的训练需要达到肌肉萎缩的效果才能有效强化肌肉，但并不一定需要大重量，重在正确的肌肉刺激。例如，采用高重量低次数的训练方式，或者采用较轻的重量但高次数的乳酸训练方式。3此外，重量并不是训练三头肌的唯一标准，还需要注意训练的角度和形态，例如可以采用仰卧弯举、窄距卧推等多种训练方式来刺激三头肌的各个部分。
具体计划如下：训练A：时间：每天早上饭后1.5小时1．跑步：30分钟2．仰卧起坐：30个/组，6组（腹直肌）3．仰卧举腿：15个/组，4组（下腹肌）
训练B：时间：每天午饭后2小时1．腰腹训练：30分钟，按照Yourself!Fitness，包括空中登车等动作2．腿交叉仰卧起坐：15个/组，4组（腹外斜肌）
训练C：时间：第一天，训练B后30分钟1．俯卧撑：20个/组，5组（胸肌）2．单手哑铃划船：25个/组，4组x2（先左手后右手）（背阔肌，大圆肌，斜方肌）
训练D：时间：第二天，训练B后30分钟
1．哑铃上举：30个/组，5组（三角肌，肱三头肌）
2．站姿交替哑铃弯举：25个/组，4组x2（先左手后右手）（肱二头肌）
训练E：时间：每天晚上饭后1小时1．仰卧起坐：30个/组，6组（腹直肌）2．仰卧举腿：15个/组，4组（下腹肌
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
