本篇文章给大家谈谈杠铃卧推动作，以及杠铃卧推动作要领对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
本文目录
1.躺在平板卧推架上，双脚平放在地面上，臀部和背部贴紧平板，头部和颈部放松。
2.双手握住杠铃，手掌朝上，与肩膀同宽，杠铃悬垂在胸前。
3.缓慢向下弯曲手肘，将杠铃缓慢地降至胸部，直到杠铃触及胸部。
4.在下降的过程中保持肘部的角度不变，不要让肘部向外移动或向内移动。
5.在杠铃接触胸部时，轻轻地触碰胸部，然后推起杠铃，使其回到起始位置。
6.在推起杠铃的过程中，手臂保持微弯状态，不要将手臂完全伸直。
7.呼气时将杠铃推起，吸气时将杠铃降下。
8.重复进行多次，注意保持动作的平稳和稳定
这个问题回答主要包含以下几方面。
第一，个体在做杠铃卧推时候，计算自己卧推的重量，需要把杠铃杆的重量，大约20公斤，以及杠铃杆两边挂的杠铃片的重量，叠加在一起计算。比如，两边各挂了一个20公斤的杠铃片，那么卧推重量就是60公斤左右。
第二，做卧推动作一定要注意安全。
属于什么水平，主要看体重。如果体重60公斤，上斜卧推100公斤，那肯定很牛，差不多是高级水平，如果体重100公斤，上斜卧推100公斤，那只能说水平很一般。还与锻炼经验等有关。即使体重100公斤的人，没有锻炼经验，刚开始做上斜卧推，能推起50公斤的重量就已经不错了。
卧推一周推1-2次，可以长力量。
假如你是一个力量举训练者或者健美训练者，一周进行1-2次的卧推训练是必要的，假如你是一个CF、街健或举重训练者，那相对来说，卧推训练或许不是主项，频率应该更低。
关于杠铃卧推动作的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
