这篇文章给大家聊聊关于减蝴蝶袖动作，以及减蝴蝶袖的动作对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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方法一：改变生活习惯
1.一般的徒步行走或者慢跑的时候，也尽量把手臂像走路摆手臂一样扩大手臂摆幅。
2.对腋下进行按摩，使得手臂血液循环之后，再进行拜拜肉消除运动。
3.进行拜拜肉消除训练：让胳膊做轮圈运动，即用胳膊画圈。
?方法二：运动！
1、利用家里的椅子进行运动
端正地坐在椅子上，用一只手给另一手臂进行按摩，促进血液循环。
双手支撑着椅子的两边，双脚弯曲呈90°，臀部离开椅子，用手支撑起身体。
减掉手部赘肉的同时，由于腹部也进行发力，因此也起到瘦肚子的效果。
2、利用哑铃
选择适合自己的哑铃，两手握住。
吸气的同时把哑铃提举到胸前的位置，屏住呼吸。
3、瑜珈瘦臂
瑜珈与普拉提都可以打造纤细的手臂哦。把手掌置肩上，手臂尽量向上抬一些，再以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。再反方向画圆圈，连续3—6次。此种手臂减肥最有效方法的动作很简单，居家的MM可以多做。
抬头挺胸收腹，两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次，然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。
很多美女因为松弛的手臂而困惑许久，穿什么衣服都感觉不好看，是负担，夏天不敢买袖长太短的衣服，怕漏出蝴蝶袖，摆摆肉，感觉是个累赘，却又怎么都减不下来。我们真的就拿手臂的赘肉没有办法吗？
答案当然是否定的，其实手臂上的赘肉是可以减下来的。你可能会说，为什么我经常锻炼却不见赘肉消失呢，别急，来看看这些“招”！
手臂是我们最容易被人看见的部位之一，粗壮并且松弛的手臂，不管你怎么用衣服遮住，看起来都还是会显得粗壮、肥厚，唯一的办法就是从根部去解决它，让“摆摆肉”彻底和我们说拜拜！
1、俯卧撑，大家都知道俯卧撑可以锻炼胸部肌肉，它也可以锻炼我们的手臂肌肉，这样的力量练习会让我们的手臂感受到“压力”，从而带来脂肪的燃烧。女生可能没有那么大的力气做俯卧撑，我们可以将双脚跪在地上，做跪地式俯卧撑，记住用手臂发力就可以了。
2、利用哑铃做手臂锻炼，这不一定非要在健身房才能完成这个动作，在家里也同样可以，如果家里没有哑铃怎么办？没关系的，你可以拿矿泉水瓶灌满水后充当哑铃来做这组运动。双脚打开的时候与肩同宽就可以了，不用把腿打开得特别大，多做几组，一样效果明显。
3、在上一个动作做完后，我们可以做这一组动作。这组动作需要我们找到一根合适的凳子，怎么样算合适？如果你坐在你的凳子上你的大腿能与地面平行，与小腿基本保持九十度垂直，那就基本算为合适。向上举动哑铃的时候记住手臂要伸直，这样才能达到我们锻炼手臂，燃烧手臂脂肪的效果。
4、俯卧撑延伸运动，在保持俯卧撑姿势的情况下，我们可以像图中所示范的那样去做转体运动。左右来回做一次为一组，根据自己的身体素质为自己安排每组合理的个数，不求数量很多，但求质量过关。向上转体的时候记住手臂要伸直，不要弯曲，做就要把动作都做到最好。
5、做这个动作的时候，如果我们家里没有哑铃，同样，用矿泉水瓶充当也是可以的，不要求我们的重量有多重，但是动作一定要做到位，手臂举起的时候要伸直，向背后下坠的时候也要保持着大臂的曲直，弯曲的只是我们的小臂，大臂用力感受它的发力。
坚持下去，把动作都做到位，相信不久你就会告别讨厌的蝴蝶袖，每天给自己留出一点时间多做做类似的手臂锻炼，把我们松弛的手臂，变得仟细而有力吧，相信没有人会觉得有赘肉、松弛的手臂好看吧？
减掉手臂赘肉后的你，穿什么都不用再担心遮住难看的地方了，给自己多一点的自信，享受运动带给你的美妙乐章，感受身体律动的快乐，品味生活带给你惊喜，一切从现在开始！
要减手臂上的“蝴蝶袖”，我们先来了解手臂上的“蝴蝶袖”具体是什么呢？看图▼（左为“蝴蝶袖”）
这块虚线区域就是“蝴蝶袖”，也称为“拜拜肉”，绝大部分女生手臂上这块区域肉多，基本上都是由于肩臂后侧缺乏运动和驼背等不良体态坐姿引起的。大臂运动频率低、经常弯腰驼背，导致斜方肌、三角肌和肱三头肌处于松弛状态，久而久之造成该部位脂肪堆积，最终形成“蝴蝶袖”。
通过一些有针对性的动作训练，其实很容易就能够摆脱“蝴蝶袖”。今天给大家推荐几个简单动作，消除“蝴蝶袖”，一起练起来吧！
动作1：山式站立，双手握拳侧平举；双手臂先顺时针方向画圈5-8组，换逆时针重复。
动作2：山式站立，双手握拳侧平举；吸气时屈手肘，呼气时手臂再向两侧打开；重复练习5-8组。
动作3：山式站立，双手向上举起；双手合十，向后向下屈手肘靠近肩胛骨，呼气时手肘互相靠拢，重复练习5-8组。
动作4：需要借助椅子的帮助来完成该动作。将椅子放在身后，手臂伸直，双手距离与肩同宽，撑在凳子边缘；双腿弯曲，距离与臀部同宽，背部挺直；这是动作的开始位置。
手臂保持伸直，慢慢弯曲肘部，降低身体，直至前臂和上臂呈90°，此时你会感觉到三头肌的紧张，然后用你的手臂按压，把你自己推到开始的位置。
重复10-15次。
动作5：
双手置于肩膀下方，手臂之间的距离与肩同宽，手肘靠近身体两侧；双脚并拢，挺胸，收紧腹部；
屈手肘，身体重心下降直至于地面约1厘米的距离，然后回来起始位置；
注意：如果觉得太难的话，可以改变一下起始位，让膝盖弯曲可以触碰到地板。
重复该动作10-15次。
动作6：左侧躺，膝盖稍微弯曲，将左臂放在右肩上，将右手掌按入地板，然后提起上半身。重复10次，随后在另一侧重复该动作。
动作7：本动作需使用两个1-2公斤哑铃
双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲，上身前倾，双手握住哑铃自然下垂；保持脊柱中立，不要弯曲腰部；
后背发力，将上臂拉起直至肘关节超过后背，再慢慢返回；
重复15次。
动作8：本动作需使用两个1-2公斤哑铃
跪在垫上，让膝盖和脚趾触碰到垫面，双手握住哑铃并置于身体两侧；
上身弯折，屁股向后撅，胳膊肘弯折至90°，手臂向后挺直，手心相对，稍作停顿，感受肱三头肌的紧张，回到起始位置。
重复做3组，每组8-10次。
料峭三月，虽然气温还不高，但是一眨眼夏天就到了呀，手臂粗人就显壮，绝对不行！！！都是很简单的动作，一起练起来吧！！！
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