老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于练小腿动作和练小腿动作名称的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享练小腿动作以及练小腿动作名称的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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腿的硬度，就是胫骨的硬度，一般就是踢硬沙袋，不能急于求成，慢慢来，硬度就上去了；爆发力，首先得把腿胯部的柔韧性练好，要动态拉伸和静态拉伸结合，多遛腿踢腿，决定出腿速度的并不是大腿的前后侧肌肉，多练胯部肌肉腰腹力量。
腿部是人体最大的肌群，也是人体最重要的力量区域，身体的一且活动都要靠腿部支撑，如果腿部的力量不足，就会造成运动障碍降低运动能力以及身体的稳定性，所以年轻时一定要加强腿部力量锻炼，过去人们常说“年轻不练腿，到老必后悔”这句话是非常正确的，年轻时不加强腿部的力量训练，到中老年以后随着腿部的骨骼的老化肌肉的力量流失，会给中老年生活带来巨大的不便，
因为腿部是人体最先衰老的部位，由于腿部支撑着全身所以的重量，如果没有巨大肌肉力量支撑，长期的活动就会加速骨骼营养流失老化，而且缺乏肌肉保护的骨骼关节，在日常的活动都会加重磨损，长期的磨损到中老年以后就会出现常见的腿部关节疼痛（膝关节最为常见）而年轻时加强腿部肌肉力量的训练，等于为腿部穿上一层完美的保护外衣，可以更好的防止骨骼营养流失延缓骨骼衰老，降低关节磨损，所以年轻时一定要加强自己的腿部肌肉力量训练，在日常活动或一切体育运动中腿部的力量都是不可替代的，不管是健身训练还是体育运动都需要强大的腿部力量支撑，
既然楼主问道如何进行腿部增肌力量训练，那么就为你整理一组非常完美的腿部增肌加强训练，不过你要想练好腿部，就要做好长期坚持循环渐进的训练，因为腿部不想其他部位那样好训练，腿部是健身训练中最难训练的部位，没有坚强的意志力你是很难练出真正强壮的腿部力量的，
下面是为你整理的5个腿部增肌力量强化训练动作，每个动作做3组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒，如果你是新手，那么在训练时你要注意器械重量的选择，一定要使用自己可以完全控制的重量，切勿使用超出自己控制的重量，每次训练最长不超过60分钟，一般训练40分钟即可，在增肌期间要注意营养的补充。
首先热身动作(非常重要)，用杠铃做深蹲，相对轻的重量完成，如果你是新手可以使用杠铃杆做，做3组，每组做15-20次，
动作1，杠铃深蹲，新手中等重量完成训练即可，小重量热身完成后，利用中等重量开始真正的增肌训练，在训练时你可以使用重量逐渐的递增方式训练，也可以使用恒定重量训练，每组做10-8次，在训练到最后一组时一定要找个伙伴协助训练
动作2，固定器械腿举，使用的重量逐渐递增，每组做12-8次，训练时要注意腿部姿势
动作3，固定器械腿弯举，使用的重量逐渐递增，每组做12-10次(缓慢，完全的收缩，到顶峰处停顿，之后缓慢收缩）
动作4，固定器械哈克深蹲，使用的重量逐渐递增，每组做12-10次，训练时注意站姿，同时要保持腰背挺直，训练时将理论集中于臀腿部位发力，如果你感觉到是腰背发力那么动作是错误的，需要调整。
动作5、固定器械单侧腿屈伸，使用的重量逐渐递增，每组(每一边)做12-10次，
题主和我有一样的烦恼，我是遗传性的小腿太细、没有腿肚，与大腿比例不太协调，虽然一直在做深蹲等腿部力量训练，但是小腿的肌肉增长最好再额外进行孤立训练，训练后效果会比训练前的效果好一些，但不会使小腿太粗，因为这部分的肌肉性质就决定着小腿不会像大腿那样可以有比较粗的肌肉围度。
小腿的肌肉主要有腓肠肌和比目鱼肌，其中腓肠肌的发达程度决定着小腿的粗细，因为它是偏向于块、扁型的肌肉，而比目鱼肌则更加细长一些。
腓肠肌的起始部位在膝盖以上，长期得直立训练会更刺激这部分的肌纤维，比如芭蕾舞演员的小腿相对来说就会比较结实一些。训练小腿的主要动作是提踵，比如负重直立提踵：
手持哑铃，站姿；
两手自然垂直于身体两侧；
踮起脚尖，在最顶点保持1-2秒后再缓慢落下；
如果平衡性掌握不好，可以一手扶着一件物体。
同样类型的动作有器械提踵、楼梯凳提踵等。
小肌群的塑形训练对整体的肌肉形体帮助不大，它只是更有针对性而己，所以只做小腿提踵是不够的，整个下肢的训练都要进行，在提踵之前进行3-4组的下肢大肌群的训练，然后交替上肢的肌力训练，这样整体会更加的协调。
感谢邀请，无论是蛙泳还是自由泳在游泳前最好能够充分的热身，拉伸，压压腿，拉拉肩，非专业人员腿部拉伸时只要做到正压腿侧压腿这就足够了，这样可以有效的防止受伤。当然如果你想要提高蛙泳腿的柔韧度，那就需要进行压腿了，这是一个长久坚持的练习，不是一蹴而就的。蛙泳压腿：蹲坐于地上，小腿外翻，双脚指向身体两侧，慢慢下蹲，对于很多成年人来说这个动作还是很有难度的，因为腿部膝关节以及踝关节的柔韧性达不到，所以在练习时可以扶持墙壁进行，确保安全，这个动作进行时腿部不好发力，所以防止发力过猛造成关节受伤。在蛙泳中，蛙泳翻脚的动作关乎每一次腿部动作效率，所以对速度有一定要求的朋友还是很有帮助的。这个练习长期坚持比一味地增强腿部力量来得更快更有效果。
OK，关于练小腿动作和练小腿动作名称的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
